♦️報名參考：

🏃訓練週期：
週二、週三、週四、週六班
12/14~3/12，13週

＊免費先修課時間12/5(日)7:30-10:00

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
訓練班別：
❤️ 週二
『12/7 (開課日)、12/14、12/21、12/28、1/4、1/11、1/18、1/25、2/8、2/15、2/22、3/1』
🧡 週三
『12/8(開課日)、12/15、12/22、12/29、1/5、1/12、1/19、1/26、2/9、2/16、2/23、3/2』
💛 週四
『12/9 (開課日)、12/16 、12/23、12/30、1/6、1/13、1/20、1/27、2/10、2/17、2/24、3/3』
💚 週六
『12/11 (開課日)、12/18 、12/25、1/2(日)、1/8、1/15、1/22、1/29、2/6(日)、2/13、2/26、3/5』

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🧭 訓練時間與地點：
❤️ 💛
週二/週四班，時間：19:30~21:00預定
(訓練時間將依課表進行彈性調整下課時間)
主要課程地點：臺北田徑場、市立大同高中

🧡
週三班，時間：19:30~21:00預定
(訓練時間將依課表進行彈性調整下課時間)
主要課程地點：台灣大學、福和橋河濱

💚
週六班，時間：6:30~9:00預定
(將依季節、內容彈性調整上課時間，平日為週二團練)
主要課程地點：台北田徑場、雙北各大河濱、雙北各大山路。

♦️特殊課程地點：
中正紀念堂、光復國小、圓山站、國父紀念館、劍南山、大安森林公園、福和橋河濱、中正紀念堂、彩虹橋河濱、麥帥一橋河濱。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
✨訓練營入門標準：
5公里35分/10公里75分/半馬2小時30分內完成。

⚠️將以個人能力分組，教練團將帶開進行小組訓練，詳細訓練內容將以當日狀況進行分組調整。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
♦️備註：
⚠️ 本訓練營如遇颱風假及國定假日、連假日停課休息，因有每週自我訓練安排，將不進行補課。

♦️加贈週末團練日
（視訓練需求安排團練，六、日擇一日進行)：
依照課程規劃，總教練/教練團發佈團練地點，由教練團帶領大家集結在同一個場地帶領訓練流程、課表監督訓練。

♦️賽事目標：
秋季訓練為準備1~4月賽事目標，如無重點賽事依然可參加訓練營由教練安排訓練計畫自我提升。

賽事挑戰班

🏃‍♀️賽事挑戰班

課程針對全馬/半馬與肌力、體能來做設計，

學習如何從基礎體能開始培養個人擁有跑完半馬的耐力，

除日常實體課程，安排每週間分組個別化訓練計畫

課程目標希望跑者在比賽中順利完賽、突破個人最佳表現。

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

🔴 課程內容： 

週期化訓練課表、賽事策略規劃、比賽安排建議、運動營養建議、跑者肌力訓練、社群運動諮詢。

 

🏃‍♀️週期化訓練課表：

 

依照體能評估分配課程組別，規劃賽事訓練計畫