【臺南】週四南區|初階跑步訓練班✨
2024-10-17 19:30 ~ 2025-01-02 21:00
可直接報名
臺南市南區臺南市立體育場
✨閃耀是一個「充滿熱情與歡笑」的團體,這裡不只可以「學習專業的跑步知識與技巧」,還可以結交一群志同道合的朋友,一起分享運動帶來的快樂,使我們更有精力的來迎接生活各項挑戰🙌🏻
報名時間
2024-09-10 15:30 ~ 2024-10-15 23:59
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活動介紹
✨初階跑步訓練班|課程介紹
本課程專門為「零跑步基礎」的跑者所設計,針對入門跑者所需的「有氧體能」「跑姿呼吸」「心肺有氧」「跑者肌力」「協調敏捷」等能力為課程設計主軸。
低強度、新手友善、易上手的訓練課程,培養跑步興趣及規律運動習慣,建構扎實的跑者地基。建立良好的跑步知識及基本運動觀念,跑的健康、快樂、無壓力,才能有效減少運動傷害的發生。
✅ 課程適合
- 剛接觸跑步的跑者。
- 想輕鬆運動的跑者。
- 想精進跑姿技術的跑者。
✅ 課程目的
- 培養跑步興趣及規律運動習慣。
- 增進跑步運動表現。
- 預防運動傷害發生。
- 建立跑者身心素質。
- 學習跑步基礎知識及技能。
✨ 課程資訊:【臺南】週四南區|初階跑步訓練班
- 課程期間:10/17~01/02|共12堂課
- 上課時間:每週四|19:30~21:00
- 上課地點:臺南市立體育場
- 授課教練:睿軒教練
- 課程費用:新生優惠價:$4500|單堂課程:$500
🏃♀️課程內容:
🔷W1-10/17
課前身體評估、能力檢測
🔷W2-10/24
跑姿/馬克操ABC訓練
🔷W3-10/31
體感配速/有氧訓練
🔷W4-11/07
🔷W5-11/14
敏捷協調訓練
🔷W6-11/21
跑者核心訓練
🔷W7-11/28
馬克操跑姿訓練
🔷W8-12/05
有氧能力訓練
🔷W9-12/12
跑步肌力訓練
🔷W11-12/26
短間歇訓練
🔷W12-01/02
👥 課程分組:
- 填寫表單時會依照學員跑步能力進行初步分組。
- 第一堂課時將進行體能檢測,測驗最終結果作為課程分班、分組、課表設計、強度運算依據。
- 訓練課表及週間回家作業將於測驗結束、分組完畢後進行公佈與訓練。
- 課程中有團體性課表,採能力分組(A/B/C/D/E...),週間實體課程設計跑步專業訓練,為提升訓練之品質強度,採分組個人化課表。
- 如有特殊需求都可與教練討論調整班別、組別。
📊 訓練強度調整:
每堂課程學員可依本身狀況、疲勞程度、或當週有賽事,與教練討論調整訓練組別。
找到適合自己的訓練模式,是提升能力的重要因素之一,學員與教練間的溝通是很重要的喔!
🔔課前須知:
上課日需穿著適合運動之服裝、攜帶電子計時錶、水壺、毛巾、乾衣物,盡可能在課前60~90分,食用好消化食物約5~7分飽,避免低血糖狀況發生。
♨️請假須知:上課日無法到課的學員不用擔心, 記得與課程「教練or群組」請假,當日課程內容教練整理完會上傳課程群組,以便學員得知當日的課程,依內容自主訓練,也可以協助學員至同價位的班別進行補課。
🎁 閃耀跑團學員享:
-
首次報名贈閃耀專屬跑衣乙件。
- 續報學員全系列跑步課程優惠。
- 舊學員一等親兩人同行課程優惠。
- 非上課日的週間跑步訓練計畫。
- 不定時各品牌聯合課程、活動。
- 線上即時運動諮詢、訓練建議。
- 運動周邊產品、補給優惠價。
🎽 團服尺寸表(男女版型統一)
XS【衣長56Cm|胸圍43Cm】
S【衣長61Cm|胸圍47Cm】
M【衣長65Cm|胸圍51Cm】
L【衣長68Cm|胸圍54Cm】
XL【衣長71Cm|胸圍57Cm】
2XL【衣長73Cm|胸圍61Cm】
3XL【衣長76Cm|胸圍65Cm】
✨【課程相關規範】
停課機制:
本課程若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候情況,教練團隊將在課程當日18:00發布首次是否正常上課通知,最終停課通知於當日18:40前決定是否停課。 (一般正常雨勢之天氣狀態或有雨備場地之班別,課程仍將正常舉辦。)
補課機制:
❶ 若遇到颱風、強烈地震等不可抗拒因素,課程當日為臺南市政府宣布停班停課之公告,當日課程將自動暫停乙次,該堂課程不再進行補課。
❷若課程當天氣候不佳由教練發布停課,該堂課程教練則需另外提供補課時間進行補課。
❸教練團依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等,保有調整修改權力,若因氣候因素、教練團臨時狀況,主辦單位保有微幅調整修改權力。
❹學員若因故無法參與當週課程,將視同缺席,教練會將當日的課程發佈至課程群組,或另外開課表給學員,讓沒來的學員自行補課,也可以協助學員至同價位的班別進行補課。
本課程無傷停機制:運動具有潛在運動傷害之風險,在課程中,如遇運動傷害之學員,需主動通報教練團,教練團將給予專業醫生及治療師之建議,並於受傷期間的課程中,給予個別化恢復運動能力之訓練及建議。
1:本課程非大型活動,不具競賽性質,故無保險服務,本人知悉本課程不包含保險,請自行斟酌是否另行加保。為維護課程安全,課程中請遵守教練指導,並聽從現場助教的指導。
2:本人是自願參加本活動,並願意承擔自身的意外風險及責任,並無權向主辦單位(包括教練、職員、直接或間接與活動有關人士、工作人員或組織等)、及其它相關機構等,對本人在訓練中、往返活動場地途中、活動中發生或其引致之自身意外、死亡或任何形式的損失索償或追討責任。
本人聲明:
本人身體健康及有能力參加本活動,並經由執業醫生確認本人之體適能合乎參加該活動。
如您曾發生下列症狀及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫生專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
A. 不明原因的頭暈、胸部不適 (胸悶、胸痛)、呼吸困難
B. 突然失去知覺
C. 高血壓 (>140/90mmHg)
D. 心臟病
E. 腎功能異常
F. 糖尿病
G. 高血脂 (總膽固醇>240mg/DI)
H. 家族心臟病史 (一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
I. 癲癇
3:本人同意授權主辦單位得將前述著作,以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表,無須再通知或經由本人同意,唯公開發表時必須尊重本人之形象。
4:本人同意並授權教練團於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像(包含照片及視訊影像)、名字、聲音於本活動作品上。除主辦單位與本課程相關贊助單位,基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另做其他用途。
5:跑團不定時會有廠商合作,通常需要配合宣傳(如:發文、指定hashtag、參加廠商網路活動等),條件的內容會事先跟團員說,也會徵詢大家的意願後再執行。
6:本課程謝絕旁聽,除教練團相關人員外,如有特殊需求,請洽隨班教練,若因故需暫時離開群體時,務必告知教練,以策安全。
7:本人接受並遵守主辦者(閃耀跑團跑步訓練班)為目標賽事或活動訂立的所有訓練規則;如未能遵守規則,則主辦者有取消本人訓練班資格的權利。若多次未與教練討論並私下參加非目標賽事;未配合訓練營訓練課表,導致影響訓練成效或受傷,主辦者概不負責。
8:欲參加本課程者請務必填寫報名表單,以便主辦單位統計課程人數,如未填寫則視同未報名。
9:必須遵循上述規定且遵守課表規則與教練指示,以上事項如有未盡事宜,閃耀跑團保有更動修改之權利。完成報名繳費之參加者,視為同意以上聲明。
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閃耀跑步俱樂部成立於2019年,致力於推廣跑步活動。 教練團隊由體育科班出身,十年以上田徑長跑專項背景、國手教練團隊帶領,延續退役運動員的生命,將自身專業與資源回饋給市民跑友,傳遞正確的運動觀念及知識, 提升在地運動風氣!
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