2025 S4 全新啟程｜從第一步到下一步，你的跑步旅程我們全程守護！ 

重磅新增臺大、臺北田徑場及桃園時段｜啟程PLUS全新登場，雙系列課程、多上課時段，強力開跑！

無論你是那個「想開始，卻不知如何起步」的零基礎新手，還是那個「能跑，但希望能跑得更久更遠」的市民跑者，你的心聲，我們都聽見了！

過去三季，我們帶領數百位學員安全地從零起步。第四季我們將跑步版圖擴展至臺大、臺北田徑場等跑者熟悉的場域，幫助更多民眾體會跑步的樂趣。

除了廣受好評的初階課程外，我們更推出「啟程PLUS」課程，為想跑的更遠的你，提供更多元的方案選擇。

2025 S4，開啟你的跑步旅程，讓我們用12週的專業陪伴，預約一個更棒的你！

【 全新啟程三大亮點 】

 跑步時段更多，選擇更自由 

我們在臺大和臺北田徑場、桃園地區都開課了！提供更多專業場地，讓你就近找到最方便的上課地點。

 從啟程到更遠，我們陪你跑 

全新「啟程 PLUS」課程更重視你對身體的感受與夥伴間的默契。有跑步基礎的你，準備好迎接吶喊與激情交織的跑步冒險！

 有教練在，絕對安心 

不管你是新手還是有經驗的跑者，專業教練都會看著你、指導你，讓你安全進步，跑出自信。

【 課程規劃 】

 啟程初階跑步課程 ：適合剛開始接觸跑步的初心者，希望建立規律運動習慣、提升健康的市民朋友

●   第1堂｜跑者的第一課：解鎖輕鬆跑感三秘訣 

     用三個最簡單的秘訣，帶你找到身體最原始、最舒服的跑步方式，從起點就建立強大自信。

●   第2堂｜啟動推進系統：感受跑步的力量 

     這堂課將喚醒你沉睡的核心與臀部引擎，讓你體驗正確推動前進的強大動力與效率。

●   第3堂｜跑者的節能系統：打造你的高效呼吸與步頻 

     將呼吸與步頻完美結合，教你找到能長久維持、不喘不累的黃金巡航節奏。

●   第4堂｜3K無中斷挑戰：你的第一個里程碑 

           你將在自信與成就感中，順利完成人生第一次不間斷的3公里，為第一階段的學習畫下完美句點。

●   第5堂｜身體的動態避震：征服城市路面 

     專為城市跑者設計！學習運用腳踝與膝蓋的關節緩衝機制，將堅硬的柏油路化為你的彈力賽道，有效保護關節。

●   第6堂｜跑者的3D力量：建立全方位的穩定肌群 

     透過有趣的多面向肌力訓練，強化跑步時左右、旋轉的穩定力量，從根源上預防膝蓋與髖部傷痛。

●   第7堂｜跑後恢復與傷害預防：滾筒與伸展實作 

     不只教你跑，更教你如何保養。教練將親手帶你操作滾筒，學會加速恢復、遠離傷害的關鍵技巧。

●   第8堂｜5K城市探索跑：你的期中自我檢視 

     你將在城市路線中，完美應用所學，證明自己已具備完成5公里的實力。

●   第9堂｜解鎖速度潛能：跑者的爆發力與短跑體驗 

     透過50公尺短跑與增強式訓練，提升你的肌肉力量與跑步效率，讓你體驗前所未有的暢快速度感。

●   第10堂｜征服地形：上下坡的智慧與技巧 

       學習上下坡的體力分配與跑姿轉換技巧，讓你從容應對任何路線的挑戰。

●   第11堂｜團隊共跑實戰課：成為隊友的神隊友 

       透過有趣、實用的跑步練習，學會領跑與跟跑，與隊友一起找到最穩定的節奏。

●   第12堂｜歡慶結業：成果的喝采 

       在充滿喝采的季末結業中，展現你這一季的蛻變，開啟跑者旅程的榮耀起點！

 啟程PLUS跑步課程 ：適合有跑步基礎（能完成3K以上），想提升心肺質量，完成更長距離目標的朋友

●   第1堂｜有氧耐力挑戰 

一趟耐力的探索，讓你學會與自己的身體對話，享受穩定奔跑的樂趣。

●   第2堂｜輕快暢跑的節奏 

透過節拍，學習如何用輕快的腳步跑起來，找到讓你跑起來毫不費力的秘訣！

●   第3堂｜速度與力量的覺醒 

 運用100、200公尺爆發力的練習，安全地喚醒你體內潛藏的力量。

●   第4堂｜奔馳的快感 

 體驗第一次痛快地跑！找到你的高速巡航節奏，為挑戰更長距離打下基礎。

●   第5堂｜心肺的天花板 

 在高強度的奔跑與喘息之間，挑戰心肺的天花板，讓你的體能提升到全新境界。

●   第6堂｜力量的聖殿 

 正面迎擊坡度！將帶你征服長距離坡道，每一次的爬升，都化為你更強大的力量與意志。

●   第7堂｜5公里全力挑戰 

用5公里的距離，驗收現階段成果，為下一階段的挑戰做好準備。

● 第8堂｜續航的臨界點 

 提升你的高速續航力，讓你學會跑得更快、更持久，享受超越對手的快感。

● 第9堂｜狂飆的考驗 

迎接本季最經典的挑戰，在速度的狂飆中，榨乾你的每一分潛力，推向最高峰。

● 第10堂｜賽道實戰體驗 

 模擬比賽中的各種實戰情境，讓你成為聰明的智慧型跑者。

●   第11堂｜季末最終試煉 

 將進行10公里的自我挑戰，在夥伴的加油聲中，展現11週的努力！

●   第12堂｜榮耀爭奪賽 

 400公尺團隊接力決賽，透過12週的汗水，化為團隊的榮耀，為這段旅程畫下完美句點！

【 參加人數 】

• 各班6人以上開班，如未達人數則協助辦理退費

【 課程資訊 】 

• 上課期間：2025/11/03 ～ 2026/1/24

• 上課時段與地點 :
  

【 授課教練 】

• 賴建宏 Neil

• 授課地點：大安森林公園、國北教大、中正紀念堂、松山彩虹橋河濱

• 專長：跑步教學、肌力訓練

• 證照：ACE-CPT 美國私人教練｜NASM-CES 運動矯正專家

• 最佳成績：半馬 1小時27分｜全馬 3小時12分｜鎮西堡100公里 12小時

• 顏妤帆

• 授課地點：板橋第一運動場、三峽臺北大學田徑場

• 專長：競走、長距離耐力訓練

• 證照：C級田徑教練

• 最佳成績：114全國大專院校田徑公開賽 競走第四名

• 游騰翔

• 授課地點：北市大天母田徑場

• 專長：競走項目、體能調整

• 證照：C級田徑教練

• 最佳成績：全中運 1,000公尺 第七名

• 陳湘寧

• 授課地點：臺北田徑場熱身場、大安森林公園、臺大田徑場、中和錦和運動公園、板橋第一運動場

• 專長：長跑、游泳、運動綜合體能

• 證照：C級游泳教練

• 最佳成績：5,000公尺 20:18｜10,000公尺 42:30

• 陳志鵬

• 授課地點：桃園南昌森林運動公園

• 專長：馬拉松週期化訓練、肌力訓練、兒童體適能

• 證照：ACE-CPT 美國私人教練、小松鼠幼兒 C 級+B 級體適能認證

【 課程自備器材 】

• 短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊

• 視課堂需求，無須每堂攜帶

【 報名費用 】

●      啟程單一課程方案（選一固定班別）

○      新生報名：3,800 元

○      舊生優惠：2,900 元

●      啟程PLUS方案

○      新生報名：3,950 元

○      舊生優惠：2,999 元

●      啟程暢遊方案（可參加當季內所有啟程時段課程及啟程PLUS，堂數無限制）
     ○      當季課程隨你暢遊：4,900 元

【 學員福利 】

• 加入IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠

• 學員專屬團練活動

• 限定課程與團購優惠 

【 報名期限 】

• 即日起至2025/10/29 12:00 或額滿為止

【 學員保險 】

『本課程投保公共意外責任險』，學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知IR SPORTS 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1.學員體能狀況規範：

(1)學員限18歲以上。

(2)學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。

若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。

(3)學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。

(4)現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。

2.安全規範：

(1)學員不得於IR SPORTS 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。

(2)跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3.契約終止規範：

(1)本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。

(2)IR SPORTS 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求IR SPORTS 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4.損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5.個人資料收集及使用同意事項：

(1)學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除IR SPORTS 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。

(2)學員同意授權IR SPORTS 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。

(3)為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：

依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣IR SPORTS 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。

針對前述個人資料，IR SPORTS 跑創運動僅在由IR SPORTS 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR SPORTS 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。

另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：

• 查詢或請求閱覽您的個人資料。
• 請求製作給您的個人資料複製本。
• 請求補充或更正您的個人資料。
• 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
• 請求刪除您的個人資料

6.其他約定事項：

(1)本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。

(2)學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。

(3)因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。

(4)IR SPORTS 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR SPORTS 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。

(5)本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。

(6)IR SPORTS 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7.學員權益保障：

(1)如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。

(2)若有任何疑問請來信至信箱：innovativerunners@gmail.com