HER.ME｜墊上核心雕塑

｜關於課程｜

《墊上核心雕塑》是一堂以身體控制與核心穩定為基礎的功能性訓練課程，透過徒手動作與系統化的核心啟動練習，引導學員重新建立身體中心的穩定與力量。

課程以核心肌群為練習核心，透過循序漸進的動作編排，整合腹部、下背與骨盆周圍的深層肌群，使身體在穩定中發展力量，在控制中建立流暢的動作連結。

在練習過程中，學員將逐步培養對身體的覺察能力，學習如何在日常動作與運動中維持穩定與支撐，讓身體回到更有效率且平衡的使用方式。

最終，核心不僅成為力量的來源，也成為支撐體態與動作品質的重要基礎。

｜課程內容｜

1. 核心穩定與深層肌群啟動

透過基礎核心訓練，喚醒腹橫肌、骨盆底肌與下背穩定肌群。

2. 徒手核心雕塑訓練

運用多種徒手動作組合，加強腹部、側腰與下背的整體力量。

3. 身體控制與動作穩定

在動作過程中培養身體控制力，提升核心在各種姿勢中的支撐能力。

4. 體態調整與身體覺察

透過規律練習，協助改善姿勢習慣，建立更穩定與平衡的身體結構。

｜課程詳情｜

上課時間：每週三 19:00 - 20:00 ( 60 mins )

單堂費用：450 元

授課老師：Nick老師

上課地點：台北市大同區承德路三段17號3樓（近捷運民權西路站）

｜師資介紹｜

Nick 老師擁有 6 年復健科治療師經驗，具備國家高考合格的 職能治療師 專業背景。

長期在臨床工作中接觸各種身體痠痛與功能問題，使他對人體結構、姿勢使用與身體代償模式有深入理解。

因自身曾長期受到腰部不適困擾，他開始深入研究 姿勢、核心穩定與身體使用之間的關係，並逐步投入瑜珈與皮拉提斯的學習與教學。

他將 復健醫療的觀點、身體覺察與系統化訓練融合在課程中，協助學生改善長期累積的痠痛與緊繃，讓身體重新找回穩定與舒適。

很多人一開始也會好奇：

具有醫療背景的男老師，課程會不會很嚴肅？

但實際上過課之後，大多數學生的感受是——

細膩、溫和，而且讓人非常安心。

Nick 老師對動作細節的觀察與指導非常精準，

在課堂中會一步一步引導學生理解身體如何正確發力與運作。

過去他長期教授 器械皮拉提斯課程，累積了豐富的教學經驗，也曾在不同空間開設長期課程。

這次特別在 HER.ME 開設「墊上核心雕塑」課程，希望透過更純粹的墊上練習，幫助學員重新建立深層核心與身體控制能力。

｜課程特色｜

Nick 的 墊上核心雕塑課程，最大的特色是：

非常細緻的動作指令與核心覺察引導。

在課堂中，老師會透過清楚的口令與循序漸進的動作設計，

帶領身體找到 深層核心肌群的啟動與參與。

很多學生在課程中會發現：

原本很難感受到的 深層核心力量，其實一直隱藏在肌肉深處。

透過穩定、細緻且有系統的練習，身體會逐漸建立 穩定度、控制力與更好的姿勢支撐。

｜來自同學的回饋｜

許多同學分享，在 Nick 老師的課堂中：

• 動作指令非常清楚且細緻

• 可以真正感受到深層核心被帶出來

• 練習節奏穩定，身體感受很扎實

• 課後常會感覺身體更挺、更穩定

｜這樣的課程特別適合｜

• 長時間久坐、姿勢不良的上班族

• 有慢性痠痛、肩頸僵硬或骨盆不穩困擾的人

• 想強化核心穩定、改善身體控制能力的人

• 希望在安全且細緻的引導下重新認識身體的人

｜研習與認證｜

▪️ 國家高考合格 職能治療師

▪️ 美國瑜伽聯盟 RYT200 認證師資

▪️ 美國瑜伽聯盟 RCYT95 兒童瑜伽師資

▪️ STOTT PILATES® Rehab 康復系列

  核心床 / 墊上一、二級 認證

｜HER.ME 課程注意事項｜

為維護良好的學習環境與課程品質，請所有學員於報名前詳閱以下規定。

課程開課與取消

• 若課程因報名人數未達開課標準而無法開課，教室將於課前通知已報名學員，並協助辦理改期或退費。

• 如因不可抗力因素（如天災、場地設備異常等）需取消或調整課程，教室將另行公告或通知。

上課報到與入場

• 教室於課程開始前 10 分鐘開放入場，課程將準時開始。

• 為確保學員有足夠時間暖身與準備，遲到超過 15 分鐘者恕無法進入課程。

• 課程僅限報名學員參與，恕不開放未報名者陪同或旁聽。

器材與個人物品

• 教室器材與輔具請依老師指示使用。若因未經同意自行操作而導致設備損壞，需依實際損壞情況負擔相關費用。

• 個人物品請自行妥善保管，貴重物品建議隨身攜帶。若有遺失，本教室恕不負保管與賠償責任。

飲食與環境維護

•為維持教室環境整潔與舒適，教室內禁止攜帶氣味濃重或湯水類餐食（如鹹酥雞、便當、湯類食物等）

課程拍攝與影像規範

• 學員可進行個人練習紀錄拍攝，但須 不影響課程進行與其他學員權益。

• 拍攝內容 不得包含其他學員臉部或完整教學內容，以維護隱私與教學智慧財產權。

• 拍攝前請先取得 教練與現場學員同意，並建議於課後時間進行。

• 部分課程為維護教學品質與教學內容權益，將不開放錄影，相關資訊將於課程說明中標示。

• 教室於部分課程可能進行紀錄或行銷素材拍攝，如不希望入鏡，請於課前告知工作人員，我們將協助安排避開鏡頭。

• 所有影像素材僅供教室內部紀錄或官方宣傳使用，並依相關隱私與個資規範管理。

身體狀況與參加限制

為確保學員運動安全，若有以下情況者 不建議參與課程：

• 懷孕期間

• 三個月內曾接受手術、骨折或重大醫療處置

• 心血管疾病、癲癇或其他可能影響運動安全之健康狀況

• 無法獨立行動或無法承受身體負重者

• 酒後或服用可能影響意識與判斷之藥物者

若未如實告知相關健康狀況而報名課程，HER.ME 有權拒絕其參與且不予退費，並不負相關風險責任

其他說明

• 請學員於報名前 詳閱教室上課須知與點數／課卡使用規範。完成購買即視為同意並遵守相關規定。

• HER.ME 保留課程內容、活動辦法與相關規範之調整與最終解釋權。

• 報名完成後如因個人因素無法參加，恕不退費。