【高雄】週四鳳山｜初階、中階跑步訓練班✨
2024-07-18 19:30 ~ 2024-10-03 21:00
可直接報名
高雄市鳳山區鳳山體育場
✨閃耀是一個「充滿熱情與歡笑」的團體，這裡不只可以「學習專業的跑步知識與技巧」，還可以結交一群志同道合的朋友，一起分享運動帶來的快樂，使我們更有精力的來迎接生活各項挑戰🙌🏻
報名時間
2024-06-14 18:44 ~ 2024-08-01 21:00
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活動介紹
✨初階跑步訓練班｜課程介紹
本課程專門為「零跑步基礎」的跑者所設計，針對入門跑者所需的「有氧體能」「跑姿呼吸」「心肺有氧」「跑者肌力」「協調敏捷」等能力為課程設計主軸。
低強度、新手友善、易上手的訓練課程，培養跑步興趣及規律運動習慣，建構扎實的跑者地基。建立良好的跑步知識及基本運動觀念，跑的健康、快樂、無壓力，才能有效減少運動傷害的發生。
課程適合
- 剛接觸跑步的跑者。
- 想輕鬆運動的跑者。
- 想精進跑姿技術的跑者。
課程目的
- 培養跑步興趣及規律運動習慣。
- 增進跑步運動表現。
- 預防運動傷害發生。
- 建立跑者身心素質。
- 學習跑步基礎知識及技能。
✨中階跑步訓練班｜課程介紹
本課程專為想提升10公里完賽速度，建構好半馬、全馬完賽基礎的跑者所設計。
依照全體人員年度賽事規劃及需求設計跑步專項訓練，針對進階跑者所需的「長距離有氧耐力」「速度能力」「體感配速能力」「乳酸閾值能力」「跑者肌力」為課程設計的主軸。
課程針對個別差異做調整，全方位提升訓練的多元性，為未來想挑戰半馬｜全馬的自己做準備！
課程適合
- 有報名賽事不知道該如何訓練。
- 有良好的跑步基礎及規律運動習慣。
- 想精進跑步知識及技術。
- 想增加課程挑戰性的跑者。
- 登山、三鐵選手想增強跑步功力及體力。
課程目的
- 提升跑步成績，半馬、全馬順利完賽。
- 精進跑步知識及技術。
- 提升跑者身心素質。
- 週期訓練計畫，訓練質量監控，預防運動傷害發生。
✨課程資訊
🚩【週四鳳山｜初階.中階跑步訓練班】
- 課程期間：07/18~10/03｜共12堂課
- 上課時間：每週四｜19:30~21:00
- 上課地點：鳳山體育場
- 授課教練：初階：祥維教練｜中階：徐湘教練
- 課程費用：新生優惠價：＄4500｜單堂課程：＄500
🏃♀️課程內容：
🔷W1-07/18
初階：能力檢測
中階：能力檢測
🔷W2-07/25
初階：呼吸技巧指導
中階：金字塔間歇訓練
🔷W3-08/01
初階：壽山階梯訓練-忠烈祠
中階：壽山階梯訓練-忠烈祠
🔷W4-08/08
初階：體感配速訓練
中階：配速跑訓練
🔷W5-08/15
初階：上肢訓練
中階：上肢訓練
🔷W6-08/22
初階：協調性訓練
中階：短距離間歇
🔷W7-08/29
初階：有氧耐力跑
中階：節奏跑訓練
🔷W8-09/05
初階：穩定度訓練
中階：穩定度訓練
🔷W9-09/12
初階：金字塔間歇跑
中階：法特雷克訓練
🔷W10-09/19
初階：城市街頭跑
中階：城市街頭跑
🔷W11-09/26
初階：敏捷繩梯訓練
中階：敏捷繩梯訓練
🔷W12-10/03
初階：速度耐力訓練
中階：有氧持續跑
👥 課程分組：
- 填寫表單時會依照學員跑步能力進行初步分組。
- 第一堂課時將進行體能檢測，測驗最終結果作為課程分班、分組、課表設計、強度運算依據。
- 訓練課表及週間回家作業將於測驗結束、分組完畢後進行公佈與訓練。
- 課程中有團體性課表，採能力分組(A/B/C/D/E...)，週間實體課程設計跑步專業訓練，為提升訓練之品質強度，採分組個人化課表。
- 如有特殊需求都可與教練討論調整班別、組別。
📊 訓練強度調整：
每堂課程學員可依本身狀況、疲勞程度、或當週有賽事，與教練討論調整訓練組別。
找到適合自己的訓練模式，是提升能力的重要因素之一，學員與教練間的溝通是很重要的喔！
🔔課前須知：
上課日需穿著適合運動之服裝、攜帶電子計時錶、水壺、毛巾、乾衣物，盡可能在課前60～90分，食用好消化食物約5～7分飽，避免低血糖狀況發生。
♨️請假須知：上課日無法到課的學員不用擔心， 記得與課程「教練or群組」請假，當日課程內容教練整理完會上傳課程群組，以便學員得知當日的課程，依內容自主訓練，也可以協助學員至同價位的班別進行補課。
🎁 閃耀跑團學員享：
-
首次報名贈閃耀專屬跑衣乙件。
- 續報學員全系列跑步課程優惠。
- 舊學員一等親兩人同行課程優惠。
- 非上課日的週間跑步訓練計畫。
- 平日、週末不定時團練。
- 各品牌聯合課程、活動。
- 線上即時運動諮詢、訓練建議。
- 運動周邊產品、補給優惠價。
✨尺寸選擇（男女版型統一）
XS【衣長56Cm｜胸圍43Cm】
S【衣長61Cm｜胸圍47Cm】
M【衣長65Cm｜胸圍51Cm】
L【衣長68Cm｜胸圍54Cm】
XL【衣長71Cm｜胸圍57Cm】
2XL【衣長73Cm｜胸圍61Cm】
3XL【衣長76Cm｜胸圍65Cm】
✨【課程相關規範】
停課機制：
本課程若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候情況，教練團隊將在課程當日18:00發布首次是否正常上課通知，最終停課通知於當日18:40前決定是否停課。 （一般正常雨勢之天氣狀態或有雨備場地之班別，課程仍將正常舉辦。）
補課機制：
❶ 若遇到颱風、強烈地震等不可抗拒因素，課程當日為高雄市、屏東縣政府宣布停班停課之公告，當日課程將自動暫停乙次，該堂課程不再進行補課。
❷若課程當天氣候不佳由教練發布停課，該堂課程教練則需另外提供補課時間進行補課。
❸教練團依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力，若因氣候因素、教練團臨時狀況，主辦單位保有微幅調整修改權力。
❹學員若因故無法參與當週課程，將視同缺席，教練會將當日的課程發佈至課程群組，或另外開課表給學員，讓沒來的學員自行補課，也可以協助學員至同價位的班別進行補課。
本課程無傷停機制：運動具有潛在運動傷害之風險，在課程中，如遇運動傷害之學員，需主動通報教練團，教練團將給予專業醫生及治療師之建議，並於受傷期間的課程中，給予個別化恢復運動能力之訓練及建議。
1：本課程非大型活動，不具競賽性質，故無保險服務，本人知悉本課程不包含保險，請自行斟酌是否另行加保。為維護課程安全，課程中請遵守教練指導，並聽從現場助教的指導。
2：本人是自願參加本活動，並願意承擔自身的意外風險及責任，並無權向主辦單位（包括教練、職員、直接或間接與活動有關人士、工作人員或組織等）、及其它相關機構等，對本人在訓練中、往返活動場地途中、活動中發生或其引致之自身意外、死亡或任何形式的損失索償或追討責任。
本人聲明：
本人身體健康及有能力參加本活動，並經由執業醫生確認本人之體適能合乎參加該活動。
如您曾發生下列症狀及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫生專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
A. 不明原因的頭暈、胸部不適 (胸悶、胸痛)、呼吸困難
B. 突然失去知覺
C. 高血壓 (>140/90mmHg)
D. 心臟病
E. 腎功能異常
F. 糖尿病
G. 高血脂 (總膽固醇>240mg/DI)
H. 家族心臟病史 (一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
I. 癲癇
3：本人同意授權主辦單位得將前述著作，以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由本人同意，唯公開發表時必須尊重本人之形象。
4：本人同意並授權教練團於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上。除主辦單位與本課程相關贊助單位，基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另做其他用途。
5：跑團不定時會有廠商合作，通常需要配合宣傳（如：發文、指定hashtag、參加廠商網路活動等），條件的內容會事先跟團員說，也會徵詢大家的意願後再執行。
6：本課程謝絕旁聽，除教練團相關人員外，如有特殊需求，請洽隨班教練，若因故需暫時離開群體時，務必告知教練，以策安全。
7：本人接受並遵守主辦者（閃耀跑團跑步訓練班）為目標賽事或活動訂立的所有訓練規則；如未能遵守規則，則主辦者有取消本人訓練班資格的權利。若多次未與教練討論並私下參加非目標賽事；未配合訓練營訓練課表，導致影響訓練成效或受傷，主辦者概不負責。
8：欲參加本課程者請務必填寫報名表單，以便主辦單位統計課程人數，如未填寫則視同未報名。
9：必須遵循上述規定且遵守課表規則與教練指示，以上事項如有未盡事宜，閃耀跑團保有更動修改之權利。完成報名繳費之參加者，視為同意以上聲明。
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閃耀跑步俱樂部成立於2019年，致力於推廣跑步活動。 教練團隊由體育科班出身，十年以上田徑長跑專項背景、國手教練團隊帶領，延續退役運動員的生命，將自身專業與資源回饋給市民跑友，傳遞正確的運動觀念及知識， 提升在地運動風氣!
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