【高雄】週四鳳山｜半馬、全馬路跑訓練營✨
2024-07-18 19:30 ~ 2024-10-03 21:00
可直接報名
高雄市鳳山區鳳山體育場
✨閃耀是一個「充滿熱情與歡笑」的團體，這裡不只可以「學習專業的跑步知識與技巧」，還可以結交一群志同道合的朋友，一起分享運動帶來的快樂，使我們更有精力的來迎接生活各項挑戰🙌🏻
報名時間
2024-06-14 18:59 ~ 2024-07-31 21:00
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活動介紹
📣 課程介紹
課程持續時間長，整年度培養跑步能力、建立跑者身體素質📈
課程針對半馬、全馬、路跑賽事及全體人員需求設計12-16週訓練計畫📝
全方位強化跑者身理、心理素質，提升跑步經濟性並針對弱點做加強🫀
學習如何從基礎的訓練開始累積，循序漸進強化跑者身體素質與完賽能力💪
並提升半程馬拉松馬、全程馬拉松馬完賽成績🏃
🏃 適合對象：
- 訓練時間難安排，需要線上課表。
- 有報名路跑賽事，需要訓練計畫。
- 訓練沒方向盲練，需要週期訓練計畫。
- 訓練表現走低潮，需要狀態調整。
- 想突破最佳成績，需要教練協助。
- 單獨訓練沒動力，需要訓練夥伴。
🚫 入班門檻：
- 5公里-28分內。
- 10公里-58分內。
- 半馬-2小時15分內。
🏋️ 課程內容包含：
-
- 12堂實體課程、12週線上課表。
- 週期化訓練計畫、手錶及平臺操作教學。
- 心率區間校正、配速區間定位。
- 個人訓練建議、個人狀況調整。
- 長期數據追蹤、賽事安排建議。
- 有氧能力訓練、體感配速訓練。
- 速度能力訓練、跑者肌力訓練。
- 敏捷協調訓練、跑姿技術訓練。
- 賽前訓練安排、賽中配速策略。
- 賽中補給策略、賽後恢復課程。
👥 課程分組訓練：
- 填寫表單時會依照學員當前跑步能力進行初步分組。
- 第一堂課時將進行體能檢測，測驗最終結果作為課程分班、分組、課表設計、強度運算依據。
- 訓練課表及週間回家作業將於測驗結束、分組完畢後進行公佈與訓練。
- 課程中有團體性課表，採能力分組(A/B/C/D/E...)，週間實體課程設計跑步專業訓練，為提升訓練之品質強度，採分組個人化課表。
- 如有特殊需求都可與教練討論調整班別、組別。
📊 訓練強度調整：
每堂課程學員可依照自身狀況、疲勞程度、或當週有賽事，與教練討論、調整訓練組別。
找到適合自己的訓練模式，是提升能力的重要因素之一，學員與教練間的溝通是很重要的喔！
📝 比賽安排建議：
目標賽事：用來拼成績用，需要天時地利人和。
非目標賽事：以賽代訓，尋求順利完賽。
建議一年選一至二場冬季賽事為目標賽事。
🎁 閃耀跑團學員享：
-
首次報名贈閃耀專屬跑衣乙件。
- 續報學員全系列跑步課程優惠。
- 舊學員一等親兩人同行課程優惠。
- 非上課日的週間跑步訓練計畫。
- 平日、週末不定時團練。
- 各品牌聯合課程、活動。
- 線上即時運動諮詢、訓練建議。
- 運動周邊產品、補給優惠價。
✨課程資訊
🚩【週四鳳山｜半馬、全馬路跑訓練營】
- 課程期間：07/18~10/03｜共12堂課+12週線上課表
- 上課時間：每週四｜19:30~21:00
- 上課地點：鳳山體育場
- 授課教練：半馬組：睿恩教練｜全馬組：威廷教練
- 課程費用：新生優惠價：＄5500｜單堂課程：＄500
📝 課程時間規劃：
- 19:20-19:30 點名｜集合
- 19:30-20:00 熱身｜做操
- 20:00-20:50 跑步｜訓練
- 20:50-21:00 收操｜伸展
- 21:00｜學員課後諮詢時間
- 課程時間因當日訓練內容而有些微調整。
👤成班人數：
🔔 課前須知：
上課日需穿著適合運動之服裝、攜帶電子計時錶、水壺、毛巾、乾衣物，盡可能在課前60～90分，食用好消化食物約5～7分飽，避免低血糖狀況發生。
♨️ 請假及補課須知：上課日無法到課的學員不用擔心， 記得與課程「教練or群組」請假，當日課程內容教練整理完會上傳課程群組，以便學員得知當日的課程，依內容自主訓練，也可以協助學員至同價位的班別進行補課。
📝訓練計畫
✨尺寸選擇（男女版型統一）
XS【衣長56Cm｜胸圍43Cm】
S【衣長61Cm｜胸圍47Cm】
M【衣長65Cm｜胸圍51Cm】
L【衣長68Cm｜胸圍54Cm】
XL【衣長71Cm｜胸圍57Cm】
2XL【衣長73Cm｜胸圍61Cm】
3XL【衣長76Cm｜胸圍65Cm】
✨【課程相關規範】
停課機制：
本課程若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候情況，教練團隊將在課程當日18:00發布首次是否正常上課通知，最終停課通知於當日18:40前決定是否停課。 （一般正常雨勢之天氣狀態或有雨備場地之班別，課程仍將正常舉辦。）
補課機制：
❶ 若遇到颱風、強烈地震等不可抗拒因素，課程當日為高雄市、屏東縣政府宣布停班停課之公告，當日課程將自動暫停乙次，該堂課程不再進行補課。
❷若課程當天氣候不佳由教練發布停課，該堂課程教練則需另外提供補課時間進行補課。
❸教練團依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力，若因氣候因素、教練團臨時狀況，主辦單位保有微幅調整修改權力。
❹學員若因故無法參與當週課程，將視同缺席，教練會將當日的課程發佈至課程群組，或另外開課表給學員，讓沒來的學員自行補課，也可以協助學員至同價位的班別進行補課。
本課程無傷停機制：運動具有潛在運動傷害之風險，在課程中，如遇運動傷害之學員，需主動通報教練團，教練團將給予專業醫生及治療師之建議，並於受傷期間的課程中，給予個別化恢復運動能力之訓練及建議。
1：本課程非大型活動，不具競賽性質，故無保險服務，本人知悉本課程不包含保險，請自行斟酌是否另行加保。為維護課程安全，課程中請遵守教練指導，並聽從現場助教的指導。
2：本人是自願參加本活動，並願意承擔自身的意外風險及責任，並無權向主辦單位（包括教練、職員、直接或間接與活動有關人士、工作人員或組織等）、及其它相關機構等，對本人在訓練中、往返活動場地途中、活動中發生或其引致之自身意外、死亡或任何形式的損失索償或追討責任。
本人聲明：
本人身體健康及有能力參加本活動，並經由執業醫生確認本人之體適能合乎參加該活動。
如您曾發生下列症狀及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫生專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
A. 不明原因的頭暈、胸部不適 (胸悶、胸痛)、呼吸困難
B. 突然失去知覺
C. 高血壓 (>140/90mmHg)
D. 心臟病
E. 腎功能異常
F. 糖尿病
G. 高血脂 (總膽固醇>240mg/DI)
H. 家族心臟病史 (一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
I. 癲癇
3：本人同意授權主辦單位得將前述著作，以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由本人同意，唯公開發表時必須尊重本人之形象。
4：本人同意並授權教練團於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上。除主辦單位與本課程相關贊助單位，基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另做其他用途。
5：跑團不定時會有廠商合作，通常需要配合宣傳（如：發文、指定hashtag、參加廠商網路活動等），條件的內容會事先跟團員說，也會徵詢大家的意願後再執行。
6：本課程謝絕旁聽，除教練團相關人員外，如有特殊需求，請洽隨班教練，若因故需暫時離開群體時，務必告知教練，以策安全。
7：本人接受並遵守主辦者（閃耀跑團跑步訓練班）為目標賽事或活動訂立的所有訓練規則；如未能遵守規則，則主辦者有取消本人訓練班資格的權利。若多次未與教練討論並私下參加非目標賽事；未配合訓練營訓練課表，導致影響訓練成效或受傷，主辦者概不負責。
8：欲參加本課程者請務必填寫報名表單，以便主辦單位統計課程人數，如未填寫則視同未報名。
9：必須遵循上述規定且遵守課表規則與教練指示，以上事項如有未盡事宜，閃耀跑團保有更動修改之權利。完成報名繳費之參加者，視為同意以上聲明。
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閃耀跑步俱樂部成立於2019年，致力於推廣跑步活動。 教練團隊由體育科班出身，十年以上田徑長跑專項背景、國手教練團隊帶領，延續退役運動員的生命，將自身專業與資源回饋給市民跑友，傳遞正確的運動觀念及知識， 提升在地運動風氣!
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