教練專業指導｜科學數據分析｜即時調整｜持續進步
每一次訓練，都是超越昨日的自己
每一次起跑，都比上次更穩健、更強大！

IR SPORTS 跑創運動 全新推出「IRPF 馭速進階跑步課程」
專為已有跑步基礎、渴望突破的跑者精心設計。
IRPF 代表 "Pace Focus" —— 專注於配速管理與效率提升
讓你成為自己的最佳配速員!

在這裡，你將透過 IR 教練的專業指導，掌握數據化訓練方法，精準運用配速資訊，讓數據不只是數字，而是指引你持續進步的最佳夥伴。

現在，就是馭速前進的時刻！
立即報名，駕馭你的節奏，跑出更強大的自己！

【課程目標】

讓學員能夠掌握自身的跑步數據，並能夠將其運用到下一次的表現中。透過第一階段6堂課的跑步訓練及理論教學，加上第二階段6堂課的進階跑步課程及配速實踐，形成1+1大於2的效果。

【課程亮點】  

• 科學訓練方法
• RQ 跑力APP基礎使用教學，並建立個人數據資料，為後續訓練課程提供科學化的基準，提升跑步表現與訓練精準度。
  
  
• 專業課程設計
• 課程內容涵蓋基礎跑姿教學、有氧訓練、肌力訓練、爆發力訓練、心肺耐力等訓練，增強跑者有氧與無氧能力，並進行配速方法及調整跑步節奏教學，提升自我覺察能力，提升運動表現。
  
  
• 教練循序引導
• 課程編排重視循序漸進，以第一階段數據應用跑步訓練到二階段全面再優化訓練，幫助跑者更穩定、增強長時間跑步的節奏維持能力，運用數據觀察掌握配速管理。
  
  

【課程內容】

• 第一堂：跑步動作優化與跑步科學化數據

內容：跑步動作教學與訓練，以及 RQ 跑力 APP 使用基礎教學。

• 第二堂：數據應用與基礎有氧訓練

內容：學習如何運用心率、步頻、配速數據、了解訓練區間，並練習操作基礎有氧訓練。

• 第三堂：速度與跑者力量訓練

內容：跑步技術訓練動作教學、短跑衝刺、短程間歇跑、肌力以及爆發力訓練。

• 第四堂：節奏與速度耐力

內容：進行有氧閾值、無氧閾值跑，訓練速度耐力。

• 第五堂：最大攝氧量 VO2Max 間歇跑

內容：針對最大攝氧量（VO2max）的提升設計間歇訓練，採用高強度短間歇跑結合適度恢復跑。訓練將以接近 VO2max 的強度進行，刺激心肺系統與肌肉的最大氧氣利用能力。

• 第六堂：期中能力檢測

內容：期中能力檢測！3 公里測驗，全面測試配速、步頻、心率等數據表現。

• 第七堂：跑姿優化與效率提升

內容：延續第 1 堂基礎跑姿教學，針對核心、髖關節與足踝等關鍵部位進行進階訓練，包含核心肌耐力(Bunkie Test)、單腳平衡測驗，以及練習正確發力順序 (核心 → 髖 → 膝 → 足)，強化跑步支撐與推進效率。

• 第八堂：長距離有氧耐力

內容：延續第 2 堂的科學化有氧訓練，拉長跑步時間，聚焦於保持穩定的心率區間及持續有氧輸出，累積紮實的有氧基礎。

• 第九堂：速度與力量進化

內容：延續第 3 堂速度與力量訓練，複習跑者技術動作，進行進階跑者肌力、爆發力、衝刺、短程間歇跑等訓練。

• 第十堂：節奏掌控與閾值耐力升級

內容：延續第 4 堂速度耐力訓練，搭配科學化數據，精準強化有氧閾值以及無氧閾值。

• 第十一堂：最大攝氧量 VO2Max 間歇衝刺

內容：延續第 5 堂最大攝氧量訓練，以高強度間歇跑的方式，提升運動表現上限。

• 第十二堂：成果檢測與回顧

內容：再次進行 3 公里跑步測驗，採集並比對配速、心率、步頻等數據，以量化體能與技術層面的整體進步。結束後進行「關鍵指標回顧表」，自我評量每堂課程的達成分數。

【適合對象】

• 有一定的跑步經驗、有運動手錶，不追求拼命訓練，想學習配速控制節奏
• 重視數據支持，對科學化訓練有興趣
• 講究訓練效率，掌握訓練成效
• 更有效率提升健康與跑步能力
   

【課程資訊】  

• 上課期間：2025/04/14～2025/06/30
• 上課時段與地點：每週一晚上19:30-21:00 臺北田徑場
  
  

【授課教練】

• 教練 賴建宏 Neil
• IR SPORTS 跑創運動 專任教練
• 證照
• ACE-CPT 美國運動委員會私人教練
• NASM-CES 美國國家運動醫學會 運動矯正專家
• UA Training 認證教練
• SGT Ken® BootCamp 認證教練
• TRX 認證教練
• 姿勢跑法認證教練
• 合格急救人員
  
  

【課程自備器材】

• 運動手錶（具備心率、配速等跑步數據，Apple Watch、Coros、Garmin、Suunto 等品牌皆可）
• 短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視當週課程需求，非每堂攜帶）
   

【報名費用】

透過IR SPORTS系統化課程，全面提升自我狀態，『IRPF 馭速進階跑步課程』全新課程12堂7,200元，早鳥大優惠5,800元，再送 RQ跑力白金會員3個月，讓你成為自己的配速員！

• 課程定價：12堂7,200 元（至4/11止）
• 早鳥優惠：12堂5,800 元（至4/5止）
• IR舊生優惠：12堂6,600 元（至4/11止）
• 雙人團報（每人）：12堂6,600 元（至4/11止）

【報名福利】

• 加入IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠
• 學員專屬團練活動
• 限定課程與團購優惠
  
  

【報名期限】

即日起至2025/04/11 18:00 或額滿為止

【學員保險】

本課程（每週課程上課）為所有學員投保旅遊平安險（詳細投保內容），學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知IR SPORTS 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
  
  

【注意事項】

1.學員體能狀況規範：

(1)學員限18歲以上。

(2)學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。

若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。

(3)學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。

(4)現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。

2.安全規範：

(1)學員不得於IR SPORTS 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。

(2)跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3.契約終止規範：

(1)本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。

(2)IR SPORTS 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求IR SPORTS 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4.損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5.個人資料收集及使用同意事項：

(1)學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除IR SPORTS 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。

(2)學員同意授權IR SPORTS 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。

(3)為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：

依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣IR SPORTS 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。

針對前述個人資料，IR SPORTS 跑創運動僅在由IR SPORTS 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR SPORTS 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。

另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：

• 查詢或請求閱覽您的個人資料。
• 請求製作給您的個人資料複製本。
• 請求補充或更正您的個人資料。
• 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
• 請求刪除您的個人資料

6.其他約定事項：

(1)本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。

(2)學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。

(3)因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。

(4)IR SPORTS 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR SPORTS 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。

(5)本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。

(6)IR SPORTS 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7.學員權益保障：

(1)如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。

(2)若有任何疑問請來信至信箱：innovativerunners@gmail.com