【屏東】週三屏東｜跑步訓練班✨
2025-04-30 19:30 ~ 2025-07-16 21:00
可直接報名
屏東縣屏東市屏東體育場
✨閃耀是一個「充滿熱情與歡笑」的團體，這裡不只可以「學習專業的跑步知識與技巧」，還可以結交一群志同道合的朋友，一起分享運動帶來的快樂，使我們更有精力的來迎接生活各項挑戰🙌🏻
報名時間
2025-03-21 10:00 ~ 2025-04-28 23:59
報名前發問
活動介紹
✨初階跑步訓練班｜課程介紹
適合對象：
🔹跑步基礎或剛接觸跑步的跑者。
🔹希望輕鬆運動、建立基本跑步技術的跑者。
課程特色：
🔹低強度、新手友善，專為入門跑者設計。
🔹重點培養「有氧體能」「跑姿呼吸」「心肺有氧」「肌力協調」等能力。
🔹培養跑步興趣、規律習慣，打好健康跑步基礎。
課程目的：
🔹建立規律運動習慣與正確跑步觀念。
🔹提升運動表現，減少運動傷害風險。
🔹培養身心素質，享受無壓力跑步體驗。
✨中階跑步訓練班｜課程介紹
適合對象：
🔹有跑步基礎與運動習慣的跑者。
🔹報名賽事不知如何進行專項訓練的跑者。
🔹登山、三鐵選手或希望增強實力與挑戰性的跑者。
課程特色：
🔹針對「長距有氧耐力」「速度與配速能力」「乳酸閾值」「跑者肌力」進行進階訓練。
🔹按個別差異調整課程內容，增加訓練多樣性與挑戰性。
🔹幫助跑者為半馬、全馬等長距離賽事做好準備。
課程目的：
🔹提升跑步成績，順利完賽半馬或全馬。
🔹精進跑步技術與科學訓練知識。
🔹提高身心素質，實現全方位進步。
🚩課程資訊：
- 課程期間：04/30~07/16｜共12堂課
- 上課時間：每週三｜19:30~21:00
- 上課地點：屏東體育場
- 初階班教練：祥維｜湘葳
- 中階班教練：徐湘｜佑薇
📝課程時間規劃：
- 19:20-19:30 點名｜集合
- 19:30-20:00 熱身｜做操
- 20:00-20:50 跑步｜訓練
- 20:50-21:00 收操｜伸展
- 21:00｜學員課後諮詢時間
- 課程時間因當日訓練內容而有些微調整。
🏃♀️課程內容：
🔷W1-04/30
初階：能力檢測
中階：能力檢測
🔷W2-05/07
初階：跑步動力原理
中階：有氧配速跑
🔷W3-05/14
初階：配速認知引導
中階：肌力訓練
🔷W4-05/21
初階：上坡間歇
中階：上坡間歇
🔷W5-05/28
初階：跑者肌力訓練
中階：短距離間歇
🔷W6-06/04
初階：基礎有氧建立
初階：欄架協調訓練
🔷W7-06/11
初階：敏捷協調訓練
中階：配速跑訓練
🔷W8-06/18
初階：長距離間歇
中階：長距離間歇
🔷W9-06/25
初階：階梯訓練
中階：階梯訓練
🔷W10-07/02
初階：有氧配速訓練
中階：核心訓練
🔷W11-07/09
初階：間歇訓練
中階：配速跑訓練
🔷W12-07/16
初階：體能循環
中階：體能循環
👥課程訓練分組：
第一堂課進行體能檢測，依測驗結果作為後續課程分組、強度安排之依據。
🔔課前須知：
需穿著適合運動之服裝，課前60～90分食用好消化食物約5～7分飽，避免低血糖狀況發生。
♨️請假須知：
於群組或私訊教練請假，當日課程內容教練整理完會上傳課程群組，以便學員得知當日的課程，可依內容自主訓練，或至其他同性質班別進行補課。
🎁閃耀跑團學員享：
- 首次報名贈閃耀專屬跑衣乙件。
- 續報學員全系列跑步課程優惠。
- 舊學員一等親兩人同行課程優惠。
- 週間跑步訓練計畫。
- 平日、週末不定時團練。
- 不限次數之運動諮詢與訓練建議。
- 運動用品補給等聯合之課程、活動及相關優惠。
✨專屬跑衣｜課程贈品
🎽尺寸選擇（男女版型統一）
XS【衣長56Cm｜胸圍43Cm】
S【衣長61Cm｜胸圍47Cm】
M【衣長65Cm｜胸圍51Cm】
L【衣長68Cm｜胸圍54Cm】
XL【衣長71Cm｜胸圍57Cm】
2XL【衣長73Cm｜胸圍61Cm】
3XL【衣長76Cm｜胸圍65Cm】
📝課程相關規範
💡停課機制：
若遇颱風天、豪大雨、打雷等天候因素影響，將在課程當日18:40前決定是否停課。
（一般雨勢狀態，課程正常進行。）
💡補課機制：
❶遇到颱風、強烈地震等不可抗拒因素，課程當日若屏東縣政府宣布停班停課之公告，當日課程將自動暫停乙次，該堂課程可至其他班別進行補課。❷課程當天氣候不佳由教練發布停課，該堂課程將另外安排補課時間進行補課。❸本課程為團體課程，若因個人因素未能到課將視同缺席，可聯繫教練請假並安排至其他班別進行補課；同時會將當日的課程內容發佈至課程群組，自行完成。❹補課需在當期課程完成補課！
⚠️教練團依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力，教練團臨時狀況，主辦單位保有調整修改權力。
本課程無傷停機制：運動本身具有潛在之運動傷害風險，若遇運動傷害之學員，請主動告知教練團隊，給予個別化運動能力之訓練建議。
1：本課程非大型活動，不具競賽性質，故無保險服務，本人知悉課程不包含保險，請自行斟酌是否另行加保。為維護課程安全，課程中請遵守教練指導，並聽從現場助教的指導。
2：本人是自願參加本活動，並願意承擔自身的意外風險及責任，並無權向主辦單位（包括教練、職員、直接或間接與活動有關人士、工作人員或組織等）、及其它相關機構等，對本人在訓練中、往返活動場地途中、活動中發生或其引致之自身意外、死亡或任何形式的損失索償或追討責任。
本人聲明：
本人身體健康及有能力參加本活動，並經由執業醫生確認本人之體適能合乎參加該活動。
如您曾發生下列症狀及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫生專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
A. 不明原因的頭暈、胸部不適 (胸悶、胸痛)、呼吸困難 B. 突然失去知覺 C. 高血壓 (>140/90mmHg) D. 心臟病 E. 腎功能異常 F. 糖尿病 G. 高血脂 (總膽固醇>240mg/DI) H. 家族心臟病史 (一等親在60歲前發生心臟病或猝死) I. 癲癇1：本人同意授權主辦單位得將前述著作，以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由本人同意，唯公開發表時必須尊重本人之形象。2：本人同意並授權教練團於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上。除主辦單位與本課程相關贊助單位，基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另做其他用途。3：跑團不定時會有廠商合作，通常需要配合宣傳（如：發文、指定hashtag、參加廠商網路活動等），條件的內容會事先跟團員說，也會徵詢大家的意願後再執行。
4：本課程謝絕旁聽，除教練團相關人員外，如有特殊需求，請洽隨班教練，若因故需暫時離開群體時，務必告知教練，以策安全。
5：本人接受並遵守主辦者（閃耀跑團跑步訓練班）為目標賽事或活動訂立的所有訓練規則；如未能遵守規則，則主辦者有取消本人訓練班資格的權利。若多次未與教練討論並私下參加非目標賽事；未配合訓練營訓練課表，導致影響訓練成效或受傷，主辦者概不負責。
6：班級教練若遇相關活動、比賽因素無法到課，將提前於群組告知該班學員，將安排其他教練團成員執行課程。
7：欲參加本課程者請務必填寫報名表單，以便主辦單位統計課程人數，如未填寫則視同未報名。
8：必須遵循上述規定且遵守課表規則與教練指示，以上事項如有未盡事宜，閃耀跑團保有更動修改之權利。完成報名繳費之參加者，視為同意以上聲明。
退費辦法
- 活動課程申請取消、延期及退費需相關人員確認。若確認您符合資格，將正式取消您的訂單並釋出名額，並辦理退款。
- 電話告知取消、直接聯繫供應商取消及活動發生日過後來信告知取消，恕不受理。
- 若您使用信用卡線上付款，款項將直接退刷至您當初付款的信用卡帳戶中，但因信用卡結帳日期依各發卡銀行而異，您的退款將於下一期帳單中顯示。
- 活動主辦單位保有對此活動內容和條款修改、調整之最終解釋權。
✨閃耀是一個「充滿熱情與歡笑」的團體，這裡不只可以「學習專業的跑步知識與技巧」，還可以結交一群志同道合的朋友，一起分享運動帶來的快樂，使我們更有精力的來迎接生活各項挑戰🙌🏻
✨教練團隊擁有十年以上田徑長跑專業背景，課程規劃以「科學化訓練」及「循序漸進」的方式進行，課程目標與分組根據每位學員的能力現況進行安排，內容保有彈性調整，帶給學員豐富的跑步知識和適切有趣的跑步訓練。
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