【 2025S3 全新啟程｜新教練登場 】

臺北、板橋、天母、三峽同步開課！ 

想開始跑步，卻不知如何起步？擔心姿勢錯誤造成傷害，或一個人難以堅持嗎？

別擔心！在 IR SPORTS 跑創運動，你會認識一群 IRBT啟程 的夥伴。我們真心相信跑步擁有讓每一天都比昨天更好的力量，而你，就是我們正在尋找的新夥伴！

這堂課程專為跑步新手及追求健康的你所設計，第3季IRBT啟程將由全新教練團熱情領軍，帶你從重視基礎能力開始，用12週完成一場安全、有效又充滿樂趣的跑步蛻變！讓我們一起啟程，擁抱健康新生活！

2025 S3，跑向更好的你！從第一步到蛻變，現在就是行動的最佳時刻！

【 全新啟程三大亮點 】

• 跑步生活更便利｜多點開課，輕鬆加入 我們在「板橋」、「天母」、「三峽」新增上課地點，讓你下班後就能輕鬆加入，無痛銜接你的跑步生活！

• 專業陣容再升級｜全新教練，能量加倍 全新教練團熱情登場，帶來更多元的訓練風格與能量！透過他們專業、耐心的引導，以及更詳細的系統化課程，不只讓你安心起跑，更帶你穩定進步！

• 課程體驗再優化｜不只學跑，更要好玩 我們營造熱絡的團隊氛圍，每季更將舉辦特色主題課外教學，帶你從「學跑步」進階到「玩跑步」，和夥伴們一起創造無限樂趣！

【課程內容與訓練項目】  

• 課程重點

• 開發柔軟度與關節靈活性

• 強化核心與肌肉能力

• 優化跑步動作，提升動作效率

• 增強心肺耐力，全面促進健康 

• 訓練項目

• 核心穩定、關節靈活、柔軟度

• 肌肉力量、單腳站平衡

• 跑步技術、動作效率、協調性

• 基礎有氧能力

【課程規劃】

• 第1堂｜跑者的第一步｜跑姿建立 × 核心控制 × 呼吸節奏

• 學會最基礎也最重要的跑步起點：從跑姿、呼吸與核心出力，打造輕鬆穩定的節奏感。

• 第2堂｜跑步的引擎｜髖關節活化與啟動

• 解鎖髖關節的活動能力與出力技巧，讓你的每一步都更順暢、更有推進力。

• 第3堂｜穩固的根基｜足踝穩定與能力優化

• 建立腳掌與足踝的穩定與反應力，強化下肢從接地到離地的控制力。

• 第4堂｜基礎有氧耐力｜步頻調整 × 連續跑

• 學會用步頻控制節奏與省力跑法，練出能持續、不喘不累的基礎有氧。

• 第5堂｜跑得更省力｜上肢擺臂 × 跑姿整合

• 調整擺臂節奏與協調性，學會如何讓上半身幫助跑步、不多餘、不浪費。

• 第6堂｜力量強化｜下肢肌力 × 發力效率

• 強化跑步主要肌群的力量與啟動順序，提升每一步的效率與穩定性。

• 第7堂｜單腳穩定｜單邊平衡 × 動作控制

• 訓練單腳站穩、發力與協調，降低左右不平衡造成的跑步代償與受傷風險。

• 第8堂｜長距離有氧耐力｜續航能力 × 心率維持

• 延長你的跑步時間與距離，掌握穩定心率區間的節奏控制技巧。

• 第9堂｜跑者敏捷｜動作協調與反應

• 提升動作轉換能力與反應力，讓跑步更靈活、不僵硬，進入狀態更快。

• 第10堂｜速度啟動｜彈跳 × 爆發力 × 短跑

• 練習短距離加速與地面反作用力運用，提升動作效率與爆發感。

• 第11堂｜地形適應｜上下坡技巧與節奏調節

• 學會應對坡道變化的技巧與呼吸節奏調整，跑得不累、不亂、不傷身。

• 第12堂｜成果的喝采｜綜合複習與驗收

• 回顧整季課程重點，進行測驗與成果驗收，見證從「新手到能跑」的完整進化！

【適合對象】

• 剛開始接觸跑步的初心者

• 希望建立規律運動習慣、提升健康的市民朋友

【參加人數】

• 各班6人以上開班，如未達人數則協助辦理退費

【課程資訊】  

• 上課期間：2025/07/29 ～ 2025/10/25

• 停課期間：10/07 ～ 10/11

• 上課時段與地點 :

【授課教練】

• 賴建宏 Neil

• 授課地點：大安森林公園、中正紀念堂、松山彩虹橋河濱

• 專長：跑步教學、肌力訓練

• 證照：ACE-CPT 美國私人教練｜NASM-CES 運動矯正專家

• 最佳成績：半馬 1小時27分｜全馬 3小時12分｜鎮西堡100公里 12小時

• 李怡頡

• 專長：400m～800公尺中距離

• 證照：C級田徑教練

• 最佳成績：800公尺 1:58｜400公尺 0:51

• 顏妤帆

• 授課地點：板橋第一運動場、三峽臺北大學田徑場

• 專長：競走、長距離耐力訓練

• 證照：C級田徑教練

• 最佳成績：114全國大專院校田徑公開賽 競走第四名

• 游騰翔

• 授課地點：北市大天母田徑場

• 專長：競走項目、體能調整

• 證照：C級田徑教練

• 最佳成績：全中運 1,000公尺 第七名

• 陳湘寧

• 授課地點：板橋第一運動場

• 專長：長跑、游泳、運動綜合體能

• 證照：C級游泳教練

• 最佳成績：5,000公尺 20:18｜10,000公尺 42:30

【課程自備器材】

• 短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊

• 視課堂需求，無須每堂攜帶

【報名費用】

• 單一課程方案（週一晚間班、週二晚間班、週三晚間班、週四晚間班、週五晚間班；週二晨間班、週六晨間班 擇一固定時段）

• 新生報名：3,800 元

• 舊生優惠：2,900 元

• 啟程暢遊方案（可參加當季內所有啟程時段課程，堂數無限制）

• 當季課程隨你暢遊：4,900 元

【報名福利】

• 加入IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠

• 學員專屬團練活動

• 限定課程與團購優惠 

【報名期限】

• 即日起至2025/07/28 08:00 或額滿為止

【學員保險】

本課程（每週課程上課）為所有學員投保旅遊平安險（詳細投保內容），學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知IR SPORTS 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1.學員體能狀況規範：

(1)學員限18歲以上。

(2)學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。

若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。

(3)學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。

(4)現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。

2.安全規範：

(1)學員不得於IR SPORTS 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。

(2)跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3.契約終止規範：

(1)本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。

(2)IR SPORTS 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求IR SPORTS 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4.損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5.個人資料收集及使用同意事項：

(1)學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除IR SPORTS 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。

(2)學員同意授權IR SPORTS 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。

(3)為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：

依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣IR SPORTS 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。

針對前述個人資料，IR SPORTS 跑創運動僅在由IR SPORTS 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR SPORTS 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。

另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：

• 查詢或請求閱覽您的個人資料。
• 請求製作給您的個人資料複製本。
• 請求補充或更正您的個人資料。
• 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
• 請求刪除您的個人資料

6.其他約定事項：

(1)本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。

(2)學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。

(3)因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。

(4)IR SPORTS 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR SPORTS 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。

(5)本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。

(6)IR SPORTS 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7.學員權益保障：

(1)如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。

(2)若有任何疑問請來信至信箱：innovativerunners@gmail.com