【課程介紹📖】

適合對象🏃

想要挑戰個人PB與前100名

達標獎勵(以大會成績為主)：

21k前100名，獎勵金2000元

10k前100名，獎勵金1000元

【課程資訊】

📅課程期間：3/17~4/11共4周，12堂課

⏰上課時間：每週二四六｜PM 19:00～21:30 , AM 6:00~8:30

📍上課地點：板橋體育場/台大體育場/福和橋

課程流程：

19:15 -19:30 點名+集合

19:30-20:00 熱身+做操

20:00-21:00 主課表

21:00-21:15  緩跑+收操

21:15 學員交流與諮詢時間

課程時間因當日訓練內容而有些微調整。

課程大綱：

第一堂課：認識自己～能力測試分組

第二堂課：基礎配速跑

第三堂課：中距離配速跑

第四堂課：速耐力反覆訓練

第五堂課：體感配速跑

第六堂課：長距離有氧訓練

第七堂課：複合式間歇訓練

第八堂課：中距離變速跑訓練

第九堂課：長距離節奏變換訓練

第十堂課：高強度間歇訓練

第十一堂課：金字塔間歇訓練

第十二堂課：長距離配速驗收

第十三堂課：賽前調整配速跑

第十四堂課：賽前體感變速跑

第十五堂課：賽前調整跑

【教練介紹】

學員福利💖：

贈跑團跑步背心乙件🎽

每週另附團體課表

週六不定時團練，視課程狀況安排，正確時間地點以群組公告為主。

如有裝備上需求，例如：手錶、補給品、運動按摩、鞋子...等，皆可諮詢教練。

課程相關規範

停課機制：

若遇颱風天、豪大雨、打雷等天候因素影響，將在課程當日17:30前決定是否停課。（一般雨勢狀態，課程正常進行。）

補課機制：

1、遇到颱風、強烈地震等不可抗拒因素，課程當日若新北市政府宣布停班停課之公告，當日課程將自動暫停乙次，該堂課程可至其他班別進行補課。

2、課程當天氣候不佳由教練發布停課，該堂課程將另外安排補課時間進行補課。

3、教練團依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力，教練團臨時狀況，主辦單位保有調整修改權力。

 本課程無傷停機制：運動本身具有潛在之運動傷害風險，若遇運動傷害之學員，請主動告知教練團隊，給予個別化運動能力之訓練建議。本課程非大型活動，不具競賽性質，故無保險服務，本人知悉課程不包含保險，請自行斟酌是否另行加保。為維護課程安全，課程中請遵守教練指導，並聽從現場助教的指導。

本人是自願參加本活動，並願意承擔自身的意外風險及責任，並無權向主辦單位（包括教練、職員、直接或間接與活動有關人士、工作人員或組織等）、及其它相關機構等，對本人在訓練中、往返活動場地途中、活動中發生或其引致之自身意外、死亡或任何形式的損失索償或追討責任。

課程請假規範

為維護課程品質與所有學員的學習權益，SYC健跑俱樂部課程請假規範如下：

1.課程堂數共 12堂課。

2.請假制度若因個人行程、工作或突發狀況無法出席課程，學員可提出請假申請。

請假不扣堂數，但每期課程最多可請假2次。

若請假次數超過2次，後續缺席之課程將視為已上課，不另行補課或延長課程期限。

3.請於課程開始前提前於群組或向教練提出請假，以利課程安排與人數掌控。

4.特殊情況:如遇重大突發狀況（如受傷、重大事故等），可與教練個別討論處理方式。

 本人聲明：

本人身體健康及有能力參加本活動，並經由執業醫生確認本人之體適能合乎參加該活動。

如您曾發生下列症狀及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫生專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。

A. 不明原因的頭暈、胸部不適 (胸悶、胸痛)、呼吸困難 B. 突然失去知覺 C. 高血壓 (>140/90mmHg)

D. 心臟病  E. 腎功能異常 F. 糖尿病 G. 高血脂 (總膽固醇>240mg/DI)

H. 家族心臟病史 (一等親在60歲前發生心臟病或猝死) I. 癲癇

1：本人同意授權主辦單位得將前述著作，以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由本人同意，唯公開發表時必須尊重本人之形象。

2：本人同意並授權教練團於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上。除主辦單位與本課程相關贊助單位，基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另做其他用途。

3：本俱樂部不定時會有廠商合作，通常需要配合宣傳（如：發文、指定hashtag、參加廠商網路活動等），條件的內容會事先跟會員說，也會徵詢大家的意願後再執行。

4：本人接受並遵守主辦者（SYC健跑俱樂部）為目標賽事或活動訂立的所有訓練規則；如未能遵守規則，則主辦者有取消本人訓練班資格的權利。若多次未與教練討論並私下參加非目標賽事；未配合訓練營訓練課表，導致影響訓練成效或受傷，主辦者概不負責。

5：必須遵循上述規定且遵守課表規則與教練指示，以上事項如有未盡事宜，SYC健跑俱樂部保有更動修改之權利。完成報名繳費之參加者，視為同意以上聲明。

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