【台中室內】肌力與體能訓練（初階）
2026-03-07 10:00 ~ 2026-03-22 11:30
可直接報名
臺中市太平區長億一街53號5樓
本課程專為肌力訓練的入門者而設計，以基礎的徒手訓練動作為主軸，建立動作模式與自我訓練的基本觀念，進而提升日常活動所需的肌力與體能，並逐漸減少因動作模式不佳而造成的關節疼痛。
報名時間
2026-01-14 10:35 ~ 2026-02-25 23:59
報名前發問
活動介紹
肌力與體能訓練(初階)｜課程介紹
本課程以徒手與彈力帶訓練為主，協助學員認識肌力與體能在日常生活中的角色，建立正確的動作模式與基礎肌力。課程內容涵蓋髖關節、上下肢與核心動作建立，透過循序漸進的訓練方式，提升身體穩定度與動作控制能力，並降低關節不適與運動傷害風險。最終將引導學員理解循環式課表的概念，培養自主訓練能力，為長期運動習慣打下穩固基礎。
課程目的:
- 認識肌力與體能對生活的影響。
從日常生活中常遇見的關節問題，認識肌力對生活的影響。
- 優化身體的動作模式，降低關節損傷。
從上肢與下肢的基本動作切入，認識身體動作模式與優化建構。
- 建立自主訓練的基本觀念。
從居家訓練的安排切入，建立正確的訓練觀念。
適合對象:
- 想培養運動習慣卻不知道如何起步的人。
課程內含有完整的課表可供居家訓練來培養運動習慣。
- 日常生活中容易疲累或是有長期關節不舒服的人。
動作模式的優化與可幫助降低關節壓力。
- 醫生建議需要運動卻不知道怎麼開始的人。
透過訓練觀念的建立，讓學員能為自己安排訓練計畫。
課程資訊:
課程期間: 03/07~03/22 | 共6堂
上課時間: 每週六、日 | 10:00~11:30
上課地點: 台中市太平區長億一街53號5樓（長億郵局樓上）
指導教練: MOUSE教練
訓練內容
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日期
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時間
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訓練主題
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3/7(六)
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10:00~11:30
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1.認識肌力與體能與生活
2.認識髖關節與動作建立
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3/8(日)
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10:00~11:30
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1.認識下肢動作與動作建立
2.彈力帶應用
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3/14(六)
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10:00~11:30
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1.下肢動作變化型與操作技巧
2.下肢訓練
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3/15(日)
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10:00~11:30
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1.認識上肢動作與動作建立
2.彈力帶應用
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3/21(六)
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10:00~11:30
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1.核心訓練動作與操作技巧
2.核心訓練
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3/22(日)
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10:00~11:30
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1.認識循環式課表
2.循環式課表規劃
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時間流程:
09:50~10:00 現場點名
10:00~10:10 當日內容介紹
10:10~10:20 集體熱身
10:20~11:10 教練講解及學員實際操作
11:10~11:30 收操
⚠️其他注意事項，請詳閱以下內容，以免影響權益⚠️
- 若遇颱風、超豪大雨打雷、強烈地震或校園臨時未開放等不可抗拒因素，課程當日台中市政府宣布停班停課之公告，當日課程將自動暫停乙次，並於群組討論補課日期。
- 若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候狀況，主辦單位有權最晚於17:00前，決定宣布課程暫停乙次。
- 學員若因個人因素受傷，導致無法繼續參與課程，恕無法提供延課或另行補課，缺課堂數亦無法併入下梯次課程。課程期間教練團會儘量給予協助，但無法保證給予特別或個別復健指導。
- 已報名繳費卻因事不克參加者，可申請一般轉讓，不可退費。
- 課程主題依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力。
- 本人同意授權本單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像(包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像)、名字、聲音於本活動作品上。
- 為尊重智慧財產權，嚴禁學員全程記錄課程畫面，或是將教練私人課表外傳，經屢勸不聽或不願配合，則主辦單位有權謝絕繼續參與課程。
- 如該班教練因活動或比賽等因素無法授課，將提前於班級群組通知學員，並由訓練團隊安排其他教練進行指導。
- 本課程非大型活動不具競賽性質，請學員爭酌是否另行加保。
- 由於訓練強度較高，如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
1. 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓（>140/90mmHg）
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
8. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
9. 癲癇
- 以上活動事項如有未盡事宜，得隨時修訂之，本活動單位保有更動修改之權利
退費辦法
- 活動課程申請取消、延期及退費需相關人員確認。若確認您符合資格，將正式取消您的訂單並釋出名額，並辦理退款。
- 電話告知取消、直接聯繫供應商取消及活動發生日過後來信告知取消，恕不受理。
- 若您使用信用卡線上付款，款項將直接退刷至您當初付款的信用卡帳戶中，但因信用卡結帳日期依各發卡銀行而異，您的退款將於下一期帳單中顯示。
- 活動主辦單位保有對此活動內容和條款修改、調整之最終解釋權。
HO RUN訓練團隊致力於推廣以跑步為核心的科學化訓練。課程涵蓋短跑、中長距離跑、肌力體能等等的專項體能訓練，依據個人目標、測評數據與週期規劃進行系統化的訓練。我們相信，跑步不只是一項運動，更是一種「向內挑戰、向外連結」的生活態度，無論你是初學者、競技選手，或者是想讓生活動起來的平凡跑者，HO RUN都將是你追求突破的起點。
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