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運動秘笈不論你是剛加入跑步的新手，還是在賽道上奔馳已久的跑者 信和教練都非常歡迎你一起加入，讓我們以正確的跑步觀念，一起邁向更遠的賽道~~
收合
✨課程介紹✨
適合對象🙋🏻♀️：
課程特色：
雙教練跑班，讓每位學員都被用心照顧。
分級訓練，初階/進階自由選擇。
專業教練帶領，從跑姿到心肺，全面強化。
課程資訊：
📅課程期間：07/24～10/02
⏰上課時間：每週五｜19:30～21:00
📍上課地點：板橋第一運動場
課程內容：
第❶週：動態呼吸齒輪與配速心率
第❷週：前傾體感與重力彈性運用
第❸週：單側肌力與落地衝擊吸收
第❹週：神經協調與縮短觸地時間
第❺週：跑走訓練
第❻週：速度變化與心肺刺激訓練
第❼週：短距離的配速訓練
第❽週：體感配速與 30 分鐘耐力訓練
（15分鐘不看錶體感訓練、15分鐘追逐跑耐力訓練）
第❾週：中長跑實戰策略
（跑步補給、配速體感與賽前恢復）
【 中秋節停課一週 🌕】
最後❶週：5公里測驗
教練介紹🏃♀：
✨【皓評教練】✨
追求速度的過程，除了意志，更需要科學的支撐。我是皓評，致力於將長跑實戰經驗轉化為系統化教學。
無論你想挑戰個人最佳紀錄（PB），或是正要踏出規律跑步的第一步，讓我們在跑道上見，一起跑出更強韌的自己！
【最佳成績】
5000公尺：15:12.56
10000公尺：31:33.21
半程馬拉松：01:09.15
全程馬拉松：02:35.26
【選手經歷】
ASICS簽約選手
ASICS Running Club教練
2024年萬金石馬拉松國內總三
2023年國道馬拉松 半馬組總一
110年全國大專校院運動會 第三名
111年全國大專校院田徑錦標賽第三名
113年全國田徑錦標賽第三名
114年全國運動會馬拉松第七名
✨【琬鈐教練】✨
擁有10年專業跑步經歷，從運動員轉換為跑步教練
無論是跑步新手或征戰多場賽事的進階跑者，琬鈐教練都願意手把手陪伴妳專心跑步、變強、變健康。所以趕快跟著琬鈐教練一起往前吧~~
【最佳成績】
1500公尺：4:53.21
3000公尺障礙：11:23.70 歷年24傑
10K萬金石馬拉松：41:09.00
【選手經歷】
前桃園市大會紀錄保持人
113全國大專田徑錦標賽 第一名🏅
111年全國大專校院運動會 第二名
113桃園市石門水庫 10K女子總一🏅
【相關證照】
中華民國協會C級教練證
學員福利💖：
贈跑團跑步短袖乙件🎽
每週另附團體課表
週末不定時團練，視課程狀況安排，正確時間地點以群組公告為主。
如有裝備上需求，例如：手錶、補給品、運動按摩、鞋子...等，皆可諮詢教練。
【服裝尺寸】
【常見問答FAQ】
Q: 下雨會停課嗎？
A: 一般雨勢將正常舉行，以雨備方案進行當天課程。
若遇豪大雨、打雷等影響學員安危之氣候狀況，最晚18:30前於Line群組宣布課程是否暫停。
Q: 零基礎，平時也完全沒有運動習慣可以加嗎？
A: 當然可以！課程皆以學員個人能力分組進行不同強度的訓練課表。
課程相關規範：
一、課程若遇豪大雨、打雷等影響學員安危之氣候狀況，教練最晚18:30前於Line群組宣布課程是否暫停。（一般雨勢將正常舉行。）
二、若遇颱風、地震等不可抗力之因素，將以政府宣布停班停課之公告，若暫停乙次補課相關訊息於群組通知。
三、教練依現場天氣、環境等狀況保有調整課表之權利。
四、請學員務必穿著適合運動之裝備，建議配戴運動手錶，並遵守教練及助教的指導。
五、如您曾發生下列症狀及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫生專業判斷，慎重考量自身安全，切勿勉強參加。
A.不明原因頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
B.突然失去知覺
C.高血壓（＞140/90mmHg）
D.心臟病
E.腎功能異常
F.糖尿病
G.高血脂（總膽固醇＞240mg/DI）
H.家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
I.癲癇
六、本課程非大型活動不具競賽性質，故無保險服務，請自行斟酌是否另行加保。
七、本課程無傷停機制，在課程中如有運動傷害之學員須主動告知教練，教練會給予個別化之訓練及建議。
八、本人是自願參加此活動，並願意承擔自身的意外風險及責任。
九、本課程以喜愛跑步運動民眾為招募對象，非跑步教練培訓班。
十、本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽教練，因故需暫時離開時務必告知教練，以策安全。
十一、學員因故無法參與當週課程，視同缺席，怒不提供延課或補課。
十二、欲參加本課程請務必填寫報名表單，以便教練統計課程人數，未填表單者視同未報名。完成報名繳費之參加者，視為同意以上聲明。
十三、肖像權：課程拍攝素材得用於社群發布及宣傳用途。
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