[台中]HO RUN短跑專項訓練|1月
2026-01-06 19:00 ~ 2026-01-30 20:30
可直接報名
臺中市北區台體體育場(404臺中市北區力行路271號)
短跑專項訓練透過科學化爆發力與加速技術調整，協助學員建立更有效率的起跑與高速動作，避免錯誤發力造成傷害，讓每一次衝刺都更快、更穩、更具力量。
報名時間
2025-12-05 20:00 ~ 2025-12-31 23:59
報名前發問
活動介紹
短跑專項訓練(初階)｜課程介紹
本課程專為短跑入門者而設計，以科學化訓練結構與田徑專項邏輯，協助你從動作基礎、髖驅動、加速曲線到高速控制，一步一步建立正確的短跑能力。課程結合 動作分解、技術示範、爆發力提升、神經反應訓練 與 短跑測驗回饋，不只讓你跑得更快，也能更安全、更有效率地發揮力量。除了實體訓練內容之外，我們也會對學員做日常的訓練安排，讓您同時擁有一套短距離訓練處方，以及專業的教練訓練指導。
課程目的:
- 強化爆發力與加速能力，提升短距離速度表現。
從起跑、前 30 公尺加速到高速區間控制，全方位提升短跑的關鍵動作效率。
- 精進短跑技術與身體協調性，建立更有效率的跑姿。
透過跑姿分解、髖主導訓練、步頻與步幅控制，改善技術並降低受傷風險。
- 提升神經反應與速度耐受度，實現穩定的高速輸出。
結合神經肌力訓練與短跑間歇，強化反應速度、協調性與衝刺穩定度。
適合對象:
- 希望加快速度、提升衝刺能力的跑者或運動愛好者。
適合參場內短跑競賽，或想在短距離表現上明顯突破者。
- 正在準備體測需短跑成績的學生與考生。
課程內容含起跑技巧、反應訓練與加速技術，能有效提升體測短跑分數。
- 想改善跑姿、強化髖主導動作並降低運動傷害的人。
透過動作分解、技術矯正與神經控制訓練，建立更穩定、有效率的短跑動作。
課程資訊:
課程期間: 01/06~1/30 | 共8堂
上課時間: 每周二、五 | 19:00~20:30
上課地點: 台體體育場(404臺中市北區力行路271號)
指導教練: 曉慧教練
訓練內容
|
日期
|
時間
|
訓練主題
|
|
1/6(二)
|
19:00~20:30
|
1.短跑動作分解
2.髖驅動
|
|
1/9(五)
|
19:00~20:30
|
1.短距離加速原理
2.起跑動作
|
|
1/13(二)
|
19:00~20:30
|
1.步幅和步頻的轉換
2.加速曲線訓練
|
|
1/16(五)
|
19:00~20:30
|
1.爆發跳測驗
2.短距離分段加速練習
|
|
1/20(二)
|
19:00~20:30
|
1.高速穩定跑法
2.身體放鬆技巧
|
|
1/23(五)
|
19:00~20:30
|
1.短跑間歇訓練
2.神經肌肉反應訓練
|
|
1/27(二)
|
19:00~20:30
|
1.起跑技術成果驗收
2.測驗前調整調整
|
|
1/30(五)
|
19:00~20:30
|
1.短跑測驗
2.小活動（待定）
|
時間流程:
18:50~19:00 現場點名
19:00~19:10 當日內容介紹
19:10~19:40 集體熱身
19:40~20:20 教練講解及學員實際操作
20:20~20:30 收操
⚠️其他注意事項，請詳閱以下內容，以免影響權益⚠️
- 若遇颱風、超豪大雨打雷、強烈地震或校園臨時未開放等不可抗拒因素，課程當日台中市政府宣布停班停課之公告，當日課程將自動暫停乙次，並於群組討論補課日期。
- 若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候狀況，主辦單位有權最晚於17:00前，決定宣布課程暫停乙次。
- 學員若因個人因素受傷，導致無法繼續參與課程，恕無法提供延課或另行補課，缺課堂數亦無法併入下梯次課程。課程期間教練團會儘量給予協助，但無法保證給予特別或個別復健指導。
- 已報名繳費卻因事不克參加者，可申請一般轉讓，不可退費。
- 課程主題依現場天候狀況、多數學員狀況、場地狀況等，保有調整修改權力。
- 本人同意授權本單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像(包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像)、名字、聲音於本活動作品上。
- 為尊重智慧財產權，嚴禁學員全程記錄課程畫面，或是將教練私人課表外傳，經屢勸不聽或不願配合，則主辦單位有權謝絕繼續參與課程。
- 如該班教練因活動或比賽等因素無法授課，將提前於班級群組通知學員，並由訓練團隊安排其他教練進行指導。
- 本課程非大型活動不具競賽性質，請學員爭酌是否另行加保。
- 由於訓練強度較高，如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
1. 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
2. 突然失去知覺
3. 高血壓（>140/90mmHg）
4. 心臟病
5. 腎功能異常
6. 糖尿病
7. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
8. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
9. 癲癇
- 以上活動事項如有未盡事宜，得隨時修訂之，本活動單位保有更動修改之權利
退費辦法
- 活動課程申請取消、延期及退費需相關人員確認。若確認您符合資格，將正式取消您的訂單並釋出名額，並辦理退款。
- 電話告知取消、直接聯繫供應商取消及活動發生日過後來信告知取消，恕不受理。
- 若您使用信用卡線上付款，款項將直接退刷至您當初付款的信用卡帳戶中，但因信用卡結帳日期依各發卡銀行而異，您的退款將於下一期帳單中顯示。
- 活動主辦單位保有對此活動內容和條款修改、調整之最終解釋權。
HO RUN訓練團隊致力於推廣以跑步為核心的科學化訓練。課程涵蓋短跑、中長距離跑、肌力體能等等的專項體能訓練，依據個人目標、測評數據與週期規劃進行系統化的訓練。我們相信，跑步不只是一項運動，更是一種「向內挑戰、向外連結」的生活態度，無論你是初學者、競技選手，或者是想讓生活動起來的平凡跑者，HO RUN都將是你追求突破的起點。
更多介紹
主題企劃
找活動課程
買商品
運動秘笈
