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運動秘笈隨風跑班由現任 GRC 教練帶領，課程除每週一次的實體課程外，更提供客製化的週間訓練課表，讓跑者們能夠在有系統的安排下持續進步。本期課程特別強化「速度」與「速耐力」發展，並專注於提升5K、10K 成績表現，打造更快、更穩、更有餘裕的比賽能力
收合
由現任 GRC 教練親自帶領，依學員能力與狀況彈性調整訓練強度，重視動作品質、恢復與傷害預防，在安全的前提下，陪伴每一位跑者穩定進步、持續突破。
本期課程以「科學化、系統化訓練」為核心架構，循序提升耐力基礎、配速控制與專項能力。除了既有的長距離訓練、各式間歇與賽前調整外，將特別強化「速度」與「速耐力」發展，透過精準的強度安排與節奏設計，讓身體有效適應高強度輸出。
🎯 本期目標
專注於提升 5K、10K 成績表現
打造更快、更穩、更有餘裕的比賽能力
無論你是想突破個人最佳，或建立更扎實的速度基礎，這一期都會是關鍵的一步。一起把速度，練起來。💨
【教練介紹】
1.跑姿技術優化：
從基礎動作拆解開始，修正慣性錯誤，教你如何跑得更輕盈、更有效率。
2. 速度能力建立：
透過短距離加速、間歇與節奏變化訓練，逐步提升跑者的速度輸出與步頻控制能力，讓你不只是能跑久，也能跑得更快。
3. 有氧系統強化：
以穩定配速跑與長時間低至中強度訓練為主軸，提升心肺耐力與能量系統效率，建立不易疲勞的基礎體能。
4. 配速掌控與耐力整合：
透過多樣化課表設計，訓練身體在不同強度間轉換的能力，強化配速感與後段穩定輸出，讓整體表現更穩定持續。
【課程大綱】
【學員專屬支持】
個人化建議： 根據個人程度提供訓練建議與諮詢，確保每位學員都能在安全範圍內進步。
實體指導： 專業教練現場指導，即時修正動作細節。
新竹縣第二、第一運動場
(新竹縣竹北市莊敬一路2號、新竹縣竹北市福興東路一段1號)
【學員參訓與報名規範】
一、 天候與場地應變
強陣雨或雷擊： 為確保安全，若遇足以影響教學的氣候，教練團將於課前一小時在 LINE 群組公告停課，補課時間另行通知。
一般雨勢： 若雨勢尚可或僅場地局部受限，將由教練決定改至備案地點或暫停，並於課前在 LINE 群組公告。
不可抗力因素： 凡遇颱風、地震等災害，統一遵循政府「停班停課」標準，停課之補課計畫將於群組公布。
二、 裝備與安全須知
專業配備： 為了您的運動表現與安全，請穿著合適運動服飾與跑鞋，並建議配戴 GPS 運動手錶。
課程紀律： 訓練期間請務必遵循教練及助教的專業引導。
身體警訊： 跑步具備一定體能挑戰，若若曾有發生：不明原因的頭暈、胸痛、心臟痛、呼吸困難、突然失去知覺、高血壓、心臟病、糖尿病、家族心臟病史、顛顯 等症狀，請務必先諮詢醫師。
三、 權益與退費標準
退出退費機制： 報名後如因故需辦理退費，依下列進度比例核退：
課程進度未逾半者： 退還剩餘未上課程費用之90%。
課程進度已逾半者： 退還剩餘未上課程費用之 50%。
※ 申請退款須扣除行政手續費（或匯費）。
缺課： 本期課程內，如學員因故缺課，由教練提供當週課表進行自主訓練。
傷停處理原則： 本課程不設傷停延期機制。如學員不慎受傷，請務必主動通報，教練團將轉介專業醫療體系諮詢，並在安全前提下提供傷後復健或替代訓練建議。
四、 肖像與版權說明
活動記錄： 報名即視為同意授權團隊在課程中拍攝您的身影（影像、姓名與聲音），僅限於本課程及贊助單位的宣傳展示使用。
隱私尊重： 所有的公開發表均會以維護學員良好形象為前提。
課程保護： 本課程非教練培訓班，嚴禁以電子設備全程錄音錄影。違者經勸阻不聽，主辦單位有權終止服務。
五、 責任免責聲明
自行保險： 本跑班非大型賽事，不包含個人意外險，強烈建議學員依個人需求自行投保。
風險承擔： 學員應確認身體健康狀況良好，並理解運動風險。對於往返路程或訓練中的自身意外，主辦方（教練、職員等）不負法律追討責任。
訓練守則： 請遵守團體紀律。若因擅自參加非目標賽事或未按課表操作而導致受傷或成效不佳，學員需自行負責。
六、 其他管理規則
謝絕旁聽： 為維護教學品質與安全，課程不開放親友隨同。如需暫離隊伍，請告知教練。
教練配置： 採2為教練輪流授課；如人數超過10人，採 1 位主教練搭配 1 位助教模式。
權利保留： 主辦單位保有最終修改規章之權利，一旦完成報名繳費，即表示您已詳細閱讀並同意上述所有規範。
活動報名完成
活動開始前 10 天
活動開始前 1 天
活動開始
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