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運動秘笈隨風跑班由現任GRC教練帶領，課程除每週一次的實體課程外，更提供客製化的週間訓練課表，讓跑者們能夠在有系統的安排下持續進步。本期課程特別速耐力發展、有氧耐力強化及配速控制能力建立。透過循序漸進的課程安排，幫助跑者建立更快、更穩的比賽表現。
收合
本課程適合有路跑目標（成績、改善跑姿...等）的跑者，較不適合想透過課程建立運動習慣的運動族群。
隨風跑班由現任GRC教練親自帶領，依學員能力與狀況彈性調整訓練強度，重視動作品質、恢復與傷害預防，在安全的前提下，陪伴每一位跑者穩定進步、持續突破。
本期課程以提升10K與半程馬拉松表現為主要目標，訓練內容著重於速耐力發展、有氧耐力強化及配速控制能力建立。透過循序漸進的課程安排，幫助跑者提升高速巡航能力、延長維持目標配速的時間，打造更快、更穩、更具持續性的比賽表現。
【教練介紹】
1.跑姿技術優化：
從基礎動作拆解開始，修正慣性錯誤，教你如何跑得更輕盈、更有效率。
2. 速耐力能力發展：
透過短中距離間歇、變速跑及節奏訓練，提高身體在較高強度下持續輸出的能力，強化疲勞狀態下維持速度的表現，建立10K與半馬所需的關鍵能力。
3. 有氧耐力強化：
以穩定配速跑、節奏跑及長時間有氧訓練為主軸，提升心肺功能與能量系統效率，建立長距離賽事所需的耐力基礎。
4. 配速掌控與專項整合：
透過多元化課表設計與專項配速訓練，培養跑者對不同強度的掌握能力，提升比賽節奏控制與後段維持能力，將訓練成果有效轉化至10K與半程馬拉松賽事表現。
【學員專屬支持】
個人化建議： 根據個人程度提供訓練建議與諮詢，確保每位學員都能在安全範圍內進步。
實體指導： 專業教練現場指導，即時修正動作細節。新竹縣第二、第一運動場
(新竹縣竹北市莊敬一路2號、新竹縣竹北市福興東路一段1號)
一、 天候與場地應變
強陣雨或雷擊： 為確保安全，若遇足以影響教學的氣候，教練團將於課前一小時在 LINE 群組公告停課，補課時間另行通知。
一般雨勢： 若雨勢尚可或僅場地局部受限，將由教練決定改至備案地點或暫停，並於課前在 LINE 群組公告。
不可抗力因素： 凡遇颱風、地震等災害，統一遵循政府「停班停課」標準，停課之補課計畫將於群組公布。
二、 裝備與安全須知
專業配備： 為了您的運動表現與安全，請穿著合適運動服飾與跑鞋，並建議配戴 GPS 運動手錶。
課程紀律： 訓練期間請務必遵循教練及助教的專業引導。
身體警訊： 跑步具備一定體能挑戰，若若曾有發生：不明原因的頭暈、胸痛、心臟痛、呼吸困難、突然失去知覺、高血壓、心臟病、糖尿病、家族心臟病史、顛顯 等症狀，請務必先諮詢醫師。
三、 權益與退費標準
退出退費機制： 報名後如因故需辦理退費，依下列進度比例核退：
課程進度未逾半者： 退還剩餘未上課程費用之90%。
課程進度已逾半者： 退還剩餘未上課程費用之 50%。
※ 申請退款須扣除行政手續費（或匯費）。
缺課： 本期課程內，如學員因故缺課，由教練提供當週課表進行自主訓練。
傷停處理原則： 本課程不設傷停延期機制。如學員不慎受傷，請務必主動通報，教練團將轉介專業醫療體系諮詢，並在安全前提下提供傷後復健或替代訓練建議。
四、 肖像與版權說明
活動記錄： 報名即視為同意授權團隊在課程中拍攝您的身影（影像、姓名與聲音），僅限於本課程及贊助單位的宣傳展示使用。
隱私尊重： 所有的公開發表均會以維護學員良好形象為前提。
課程保護： 本課程非教練培訓班，嚴禁以電子設備全程錄音錄影。違者經勸阻不聽，主辦單位有權終止服務。
五、 責任免責聲明
自行保險： 本跑班非大型賽事，不包含個人意外險，強烈建議學員依個人需求自行投保。
風險承擔： 學員應確認身體健康狀況良好，並理解運動風險。對於往返路程或訓練中的自身意外，主辦方（教練、職員等）不負法律追討責任。
訓練守則： 請遵守團體紀律。若因擅自參加非目標賽事或未按課表操作而導致受傷或成效不佳，學員需自行負責。
六、 其他管理規則
謝絕旁聽： 為維護教學品質與安全，課程不開放親友隨同。如需暫離隊伍，請告知教練。
教練配置： 採2為教練輪流授課；如人數超過10人，採 1 位主教練搭配 1 位助教模式。
權利保留： 主辦單位保有最終修改規章之權利，一旦完成報名繳費，即表示您已詳細閱讀並同意上述所有規範。
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活動開始
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