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運動秘笈孩子幾歲可以開始運動？兒童運動有什麼好處呢？相信很多家長都有這個疑問，對於正在發育、成長的孩童來說，適當的運動及體能訓練，除了可以幫助培養肢體的協調性，更能刺激肌肉發展，提升孩子適應環境的能力。
孩子幾歲可以開始運動？兒童運動有什麼好處呢？相信很多家長都有這個疑問，對於正在發育、成長的孩童來說，適當的運動及體能訓練，除了可以幫助培養肢體的協調性，更能刺激肌肉發展，提升孩子適應環境的能力。
本篇文章我們將跟大家分享兒童運動的好處，以及兒童體適能基本概念與 10 大指標，並會在最後推薦適合 4-12 歲兒童的運動項目，提供給各位家長做參考。
兒童運動可以刺激大腦神經元的生長，並促進神經訊號間的連結與活動，有助於提升孩子學習、記憶、專注、思維、空間等認知能力，通常肢體協調度越高、活動力越豐富的孩子，在課業或學習上表現也會越好。
體適能指的是身體適應外界的能力，包含心肺、肌力、肌耐力及柔軟度等，在發育期間多接觸不同類型的運動，可以幫助孩子培養動作控制及肢體協調度，未來在從事其他運動項目時，也比較不容易發生運動傷害。
運動會刺激大腦分泌腦內啡，腦內啡具有止痛、抗憂鬱、緩解焦慮的功效，可以幫助我們減輕壓力、安定情緒、提升自信心，因此從小接觸運動，不僅可以提升情緒控管能力外，未來孩子即便需要踏入陌生環境時，也比較不容易出現焦慮、害怕的情緒。
運動除了能幫助刺激肌肉骨骼生長外，也能同步提升心肺循環、呼吸系統的健康，幫助增強身體的免疫力，讓身體更有能量抵抗環境中各種病毒、細菌的攻擊，減少罹患感冒、流感等流行性疾病的風險。
大多數的兒童運動課程都是採用團體式教學，在和其他小朋友運動、交流的過程中，也能同步培養孩子團隊合作、情緒共感、互助互信等人際關係應對技巧，幫助孩子更快速適應學校、社會等團體生活。
Photo by Chris Benson on Unsplash
兒童體適能是什麼？10 大體適能指標一次看！
體適能指的是「身體適應外界的能力」，通常體適能表現越好，就越能維持生活、工作等不同環境的身體健康狀態。
其中，兒童體適能又分為「健康體適能」及「運動體適能」，健康體適能指的是生活方面所需的適應能力，運動體適能則指的是競技型運動相關的能力指標，以下將一一跟大家介紹。
1.身體組成：
指的是身體肌肉、骨骼、脂肪、水分等組成的比例，常見指標包含 BMI、體脂肪率等，若指標超過標準值，罹患心血管、肥胖疾病的風險相對也比較高。
2.心肺耐力：
指的是做有氧運動時，心臟、肺臟的循環能力，常見指標包含心率、最大攝氧量等，心肺耐力越好，從事跑步、游泳等運動項目時也會比較輕鬆。
3.柔軟度：
指的是關節活動範圍與肌肉彈性，常見指標包含坐姿體前彎、關節活動度等，通常柔軟度越好，肌肉、韌帶就越不容易拉傷。
4.肌力：
指的是肌肉對抗阻力時所產生的力量，生活中舉凡走路、爬樓梯、搬東西等動作都需要用到肌力，通常肌力越好，就越不容易發生運動傷害。
5.肌耐力：
指的是肌肉持續運動的耐力與持久力，好的肌力搭配上好的肌耐力，更能保護身體在運動時，不容易出現疲倦或受傷的情形。
1.速度：
指的是身體移動的快慢程度能力，是所有競技運動都相當重視的基礎指標之一，通常只要速度提升，整體運動表現都會跟著進步。
2.爆發力：
指的是身體在短時間內產生最大力量的能力，包含「速度」及「肌力」兩大重要元素，因此也是許多競技運動選手必備的訓練指標之一。
3.平衡感：
指的是身體維持平衡、保持重心的能力，也是體操、溜冰、芭蕾等運動員很重視的指標，通常平衡感越好的人，動作控制能力也會比較佳。
4.敏捷度：
指的是身體瞬間反應的能力，包含「速度」、「肌力」及「平衡」三大重要元素，通常敏捷度越高，就越能在極短的時間內，做出最精準且正確的動作反應。
5.協調性：
指的是串聯大腦、神經、身體、肌肉的能力，也是籃球、排球、足球等運動員很重視的指標，通常協調性越高的人，整體運動表現相對也會比較優異。
市面上的兒童體適能課程那麼多，到底哪一種課程對孩子的整體發展比較好呢？
在挑選適合小朋友的運動項目前，最重要的第一步是要先了解孩子的喜好跟興趣所在，建議可以先從日常生活中，觀察孩子對什麼樣類型的運動有興趣，再帶孩子一起去體驗看看，從快樂中學習的成效，永遠都是最好且最長久的！
確認孩子的興趣後，下一步就是檢視這個運動是否對於孩子的發育有正向的幫助，適合兒童的運動項目基本上需要包含三大元素：
具備這三個要件的運動項目，不僅能夠刺激孩子的肌肉發展、培養肢體協調外，還能有效增強孩子大腦神經與身體控制的整合能力，且從遊戲、玩樂中學習，也能幫助孩子釋放壓力，更加享受運動的樂趣。
以下提供多個適合 4 ~ 12 歲兒童的運動課程，提供給家長做參考。
直排輪運動不僅可以訓練孩子的肌力、肌耐力與動作控制能力外，搭配上障礙訓練與路線配置，更能有效加強孩子的平衡、反應能力。
Cooper 溜冰隊具有多年豐富的兒童直排輪教學經驗，目前淡水、北投、天母、前港、萬華皆有開設直排輪體驗課程，歡迎家長帶孩子一起來玩看看哦！
滑板運動需要運用到全身肌群及整體身體協調能力，才有辦法順利掌握滑板的方向跟速度，課程中除了安排肌力、核心肌群的訓練外，也會搭配遊戲培養孩子的平衡感與肢體協調。
POOLPOOL 池池滑板教室坐落新北市新莊區，擁有強大的滑板教練群及完善的滑板教學場地，課程中孩子都需配戴個人護具，確保孩子在安全、快樂的環境下學習，歡迎家長帶孩子一起來感受馳騁在滑板上的自由跟速度感吧！
滑步車是近年來相當流行的兒童運動課程之一，不僅可以幫助孩子均衡發展全身肌群、強化身體的平衡協調能力外，透過賽道規劃及障礙物設置，更能提升孩子的方向認知及危機反應能力。
王樣活動所規劃的兒童滑步車入門課程，採用六人制小班教學及室內場地，凡報名課程即提供免費的滑步車教學車輛，減輕爸媽的負擔，系統化教學規劃搭配上集點卡獎勵制度，幫孩子打好基礎，並鼓勵孩子勇於挑戰自我、建立自信，教室皆附設家長休息區，歡迎家長帶來孩子一同來參觀體驗哦！
規律運動除了可以維持身體健康外，更能夠幫助提升生活及工作上的表現，且對於正在發育的兒童來說，運動更能夠有效刺激肌肉骨骼的發展，並提升身體的免疫力，降低生病的風險。
家長在挑選兒童運動課程時，除了要考量到孩子的興趣外，還要注意課程是否具備大肌肉活動、多方向性及遊戲化教學三個要件，選擇正確的運動課程，更能讓孩子在快樂中學習，同時也對身體發育帶來正向的幫助。
如果還想要知道更多兒童運動課程，也歡迎你到 O2Gether 兒童運動課程專區逛逛哦！
