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運動秘笈本篇文章我們將跟大家分享幼兒運動的好處及幼兒體適能基本概念，並會在最後推薦適合 0-3 歲幼兒的運動項目，提供給各位家長做參考。
0 到 3 歲是幼兒身體及腦部都在快速發展的階段，因此也是建立基礎動作的關鍵時刻，若爸媽能在這個階段認識並掌握孩子的動作發展歷程，提供孩子適當的運動訓練，便可以有效促進幼兒肌肉骨骼發展，並幫助孩子建立健康的生活習慣。
本篇文章我們將跟大家分享幼兒運動的好處及幼兒體適能基本概念，並會在最後推薦適合 0-3 歲幼兒的運動項目，提供給各位家長做參考。
適當的體適能活動可以幫助促進幼兒肌肉與骨骼的發展，讓孩子學會感知及運用身體的力量，做出像踢腳、抬頭、翻身、起立等日常動作需求。
白天適當的身體活動，除了會促進大腦釋放腦內啡，減輕壓力和焦慮感外，當身體有些微的疲勞感時，也能增進孩子的睡眠品質，維持良好的生活作息。
從事體能活動可以刺激幼兒的大腦發育，培養孩子對事物的專注力、記憶力、學習力，並促進創造力和想像力的發展，對於未來課業學習也會有很大的幫助。
如果孩子生長期間的食量相對較低，適度的運動量可以幫助消耗幼兒的體能，刺激飢餓感，進而提高孩子的食慾，確保孩子攝取的熱量充足且營養均衡。
體適能指的是「身體適應生活、運動、環境的能力」，通常體適能表現越好，就越能減少因為活動量不足而導致的身體健康問題。
其中，體適能又分為「健康體適能」及「運動體適能」，健康體適能有助於維持幼兒的健康狀態，運動體適能則有助於幼兒動作發展，兩者同等重要，以下將一一跟大家介紹。
1.身體組成:
指的是身體內脂肪與非脂肪組織的比例，脂肪占比過多容易引發肥胖、糖尿病、心臟病等案慢性疾病，脂肪占比過少則會影響幼兒的身體發育及大腦發展。
2.心肺耐力:
指的是心臟、肺部、血液循環系統運送氧氣到細胞的能力，心肺耐力比較好的孩子通常運動時間可以維持比較久，且比較不容易感覺到疲倦。
3.柔軟度:
指的是關節可以活動的最大範圍，具備好的柔軟度可以避免肌肉拉傷、關節扭傷，也比較不容易因為姿勢不良而出現痠痛不適的症狀。
4.肌力:
指的是肌肉對抗阻力時所產生的最大力量，良好的肌力可以避免如疼痛、跌倒等急性運動傷害的發生。
5.肌耐力:
指的是肌肉反覆用力的時間或次數，肌力與肌耐力是相輔相成的，肌耐力訓練可以幫助預防肌肉疲勞、痠痛等慢性運動傷害發生。
1.速度:
指的是全身或身體任何一部分移動快慢的能力，良好的速度可以有效提升幼兒如跑步、球類運動等的運動表現。
2.爆發力:
指的是在最短時間內產生最大力量的能力，對於幼兒來說，最直接的影響就是跳躍能力，爆發力表現越好，通常跳的就越高、越遠。
3.平衡感:
指的是維持身體穩定性的能力，若孩子從事的是溜冰、體操等需要身體平衡的運動時，平衡感的訓練就相當重要。
4.敏捷度:
指的是身體迅速改變移動方向的能力，如籃球、足球等球類運動，或是孩子常玩的紅綠燈、鬼抓人遊戲，都很需要敏捷度。
5.協調性:
指的是身體各部分互相協作的能力，也是所有競技運動的重要基礎，良好的協調能力可以幫助幼兒提升競技運動表現。
幼兒體適能應該優先訓練哪個項目?
0-3 歲的幼兒正處於發育成長階段，身體跟機能都尚未成熟，因此在安排體適能活動時，要特別注意訓練的優先順序與頻率。
對於剛出生的新生兒來說，應該優先建立孩子對肌肉張力的感知，並讓孩子熟悉如何運用肌肉做出動作，適合的體適能項目包含心肺耐力、柔軟度、平衡及基本的肢體活動，這個階段的訓練頻率可以高一些，只要運動量不要過量，每天訓練也是可以的。
而稍微有一些基礎的運動能力後，就可以陸續開始安排肌力、肌耐力、爆發力、速度等體適能項目的訓練，不過這些訓練強度較高，相對也需要搭配一定的休息時間，因此建議訓練頻率不要太高，一周 2-4 次即可，給身體適當恢復期，對於肌肉及骨骼發展也會比較有幫助哦！
Photo by Leo Rivas on Unsplash
每個孩子的肌肉與骨骼發展的速度都不太一樣，建議家長一開始可以先讓孩子從最簡單的基礎肌肉活動開始訓練，等到慢慢熟悉肌肉動作後，再從事比較多方向性的綜合運動訓練。
以下列舉一些適合 0 ~ 3 歲的幼兒運動項目，提供給家長做參考。
肢體拉伸
頸部抬、放
手部抓、握
腿部踢、蹬
翻滾
爬行
姿勢轉換
起身
站立
從事任何一項運動時，務必要仔細確認運動環境與器材的安全，像是地面是否有積水、凹凸不平或鄰近馬路，器材是否老舊、損壞等，避免孩子因為場地或設備的關係而不小心受傷。
每個孩子的運動能力跟興趣都不一樣，運動時務必要關注孩子的反應，如果發現孩子已經出現疲倦或負面情緒時，就應停止並與孩子溝通，避免讓孩子對運動留下負面印象，而影響之後運動的意願。
對於發育成長期的孩子來說，家庭的互動與親密感是相當重要的，建議家長可以多陪伴孩子一起運動，或是在上課期間待在旁邊，仔細關注孩子的一舉一動，適時的給予孩子互動跟鼓勵，對於增進親子情感也會很有幫助。
滑步車是相當適合幼兒建立基礎動作控制能力的入門運動，不僅可以刺激孩子的肌肉骨骼發展外，也能訓練身體協調性與平衡感，對於未來參與其他運動訓練也會很有幫助。
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直排輪是一項非常需要身體協調與肌肉控制能力的運動，多方向性的訓練不僅可以刺激孩子身體均衡發展外，也能幫助孩子建立基礎平衡及反應能力。
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滑板是一個相當適合建立幼兒動作發展的運動，不僅需要擁有基礎的肌肉控制與身體平衡能力外，還要學會如何控制滑板方向及速度，學習難度相對會比上面兩項運動來的困難一些。
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對於還不到三歲的幼兒來說，適當的運動及體適能活動，不僅可以促進身體發育、發展認知能力外，也能帶動孩子的食慾提升、增進睡眠品質，且也能幫助孩子建立健康的生活習慣。
不過，由於幼兒的身體及機能發展都還不太成熟，孩子在運動時，父母務必要多加留意運動環境的安全及孩子的反應狀況，才能確保孩子在安全又快樂的環境中學習成長，也更能讓孩子享受運動的樂趣。
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