適合 0~3 歲幼兒體適能活動有哪些?幼兒運動的 3大注意事項,爸爸媽媽一定要知道!

本篇文章我們將跟大家分享幼兒運動的好處及幼兒體適能基本概念,並會在最後推薦適合 0-3 歲幼兒的運動項目,提供給各位家長做參考。

2023-05-15 (Monday)
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0 到 3 歲是幼兒身體及腦部都在快速發展的階段,因此也是建立基礎動作的關鍵時刻,若爸媽能在這個階段認識並掌握孩子的動作發展歷程,提供孩子適當的運動訓練,便可以有效促進幼兒肌肉骨骼發展,並幫助孩子建立健康的生活習慣。

 

本篇文章我們將跟大家分享幼兒運動的好處及幼兒體適能基本概念,並會在最後推薦適合 0-3 歲幼兒的運動項目,提供給各位家長做參考。

幼兒運動有什麼好處?

Photo by Picsea on Unsplash

1. 促進身體發育

適當的體適能活動可以幫助促進幼兒肌肉與骨骼的發展,讓孩子學會感知及運用身體的力量,做出像踢腳、抬頭、翻身、起立等日常動作需求。

2. 增進睡眠品質

白天適當的身體活動,除了會促進大腦釋放腦內啡,減輕壓力和焦慮感外,當身體有些微的疲勞感時,也能增進孩子的睡眠品質,維持良好的生活作息。

3. 發展認知能力

從事體能活動可以刺激幼兒的大腦發育,培養孩子對事物的專注力、記憶力、學習力,並促進創造力和想像力的發展,對於未來課業學習也會有很大的幫助。

4. 幫助提高食慾

如果孩子生長期間的食量相對較低,適度的運動量可以幫助消耗幼兒的體能,刺激飢餓感,進而提高孩子的食慾,確保孩子攝取的熱量充足且營養均衡。


幼兒體適能是什麼?10大關鍵要素一次看!

 

體適能指的是「身體適應生活、運動、環境的能力」,通常體適能表現越好,就越能減少因為活動量不足而導致的身體健康問題。

 

其中,體適能又分為「健康體適能」及「運動體適能」,健康體適能有助於維持幼兒的健康狀態,運動體適能則有助於幼兒動作發展,兩者同等重要,以下將一一跟大家介紹。

健康體適能

1.身體組成:
指的是身體內脂肪與非脂肪組織的比例,脂肪占比過多容易引發肥胖、糖尿病、心臟病等案慢性疾病,脂肪占比過少則會影響幼兒的身體發育及大腦發展。
 

2.心肺耐力:
指的是心臟、肺部、血液循環系統運送氧氣到細胞的能力,心肺耐力比較好的孩子通常運動時間可以維持比較久,且比較不容易感覺到疲倦。
 

3.柔軟度:
指的是關節可以活動的最大範圍,具備好的柔軟度可以避免肌肉拉傷、關節扭傷,也比較不容易因為姿勢不良而出現痠痛不適的症狀。
 

4.肌力:
指的是肌肉對抗阻力時所產生的最大力量,良好的肌力可以避免如疼痛、跌倒等急性運動傷害的發生。
 

5.肌耐力:
指的是肌肉反覆用力的時間或次數,肌力與肌耐力是相輔相成的,肌耐力訓練可以幫助預防肌肉疲勞、痠痛等慢性運動傷害發生。

運動體適能

1.速度:
指的是全身或身體任何一部分移動快慢的能力,良好的速度可以有效提升幼兒如跑步、球類運動等的運動表現。
 

2.爆發力:
指的是在最短時間內產生最大力量的能力,對於幼兒來說,最直接的影響就是跳躍能力,爆發力表現越好,通常跳的就越高、越遠。
 

3.平衡感:
指的是維持身體穩定性的能力,若孩子從事的是溜冰、體操等需要身體平衡的運動時,平衡感的訓練就相當重要。
 

4.敏捷度:
指的是身體迅速改變移動方向的能力,如籃球、足球等球類運動,或是孩子常玩的紅綠燈、鬼抓人遊戲,都很需要敏捷度。
 

5.協調性:
指的是身體各部分互相協作的能力,也是所有競技運動的重要基礎,良好的協調能力可以幫助幼兒提升競技運動表現。

 

幼兒體適能應該優先訓練哪個項目?

 

0-3 歲的幼兒正處於發育成長階段,身體跟機能都尚未成熟,因此在安排體適能活動時,要特別注意訓練的優先順序與頻率。

 

對於剛出生的新生兒來說,應該優先建立孩子對肌肉張力的感知,並讓孩子熟悉如何運用肌肉做出動作,適合的體適能項目包含心肺耐力、柔軟度、平衡及基本的肢體活動,這個階段的訓練頻率可以高一些,只要運動量不要過量,每天訓練也是可以的。

 

而稍微有一些基礎的運動能力後,就可以陸續開始安排肌力、肌耐力、爆發力、速度等體適能項目的訓練,不過這些訓練強度較高,相對也需要搭配一定的休息時間,因此建議訓練頻率不要太高,一周 2-4 次即可,給身體適當恢復期,對於肌肉及骨骼發展也會比較有幫助哦!

適合0~3歲運動項目有哪些?

Photo by Leo Rivas on Unsplash

 

每個孩子的肌肉與骨骼發展的速度都不太一樣,建議家長一開始可以先讓孩子從最簡單的基礎肌肉活動開始訓練,等到慢慢熟悉肌肉動作後,再從事比較多方向性的綜合運動訓練。

 

以下列舉一些適合 0 ~ 3 歲的幼兒運動項目,提供給家長做參考。

基礎肌肉活動:適合還未學會走路的幼兒

  • 肢體拉伸

  • 頸部抬、放

  • 手部抓、握

  • 腿部踢、蹬

  • 翻滾

  • 爬行

  • 姿勢轉換

  • 起身

  • 站立

綜合運動訓練:適合已經學會走路的幼兒

  • 體適能訓練

  • 體操

  • 舞蹈律動

  • 親子瑜珈

  • 游泳

  • 丟接球

  • 跳繩

  • 滑步車、自行車

  • 直排輪

  • 滑板

父母必看!幼兒運動的3大注意事項

1.檢查環境安全

從事任何一項運動時,務必要仔細確認運動環境與器材的安全,像是地面是否有積水、凹凸不平或鄰近馬路,器材是否老舊、損壞等,避免孩子因為場地或設備的關係而不小心受傷。

2.關注孩子的反應

每個孩子的運動能力跟興趣都不一樣,運動時務必要關注孩子的反應,如果發現孩子已經出現疲倦或負面情緒時,就應停止並與孩子溝通,避免讓孩子對運動留下負面印象,而影響之後運動的意願。

3.多和孩子互動

對於發育成長期的孩子來說,家庭的互動與親密感是相當重要的,建議家長可以多陪伴孩子一起運動,或是在上課期間待在旁邊,仔細關注孩子的一舉一動,適時的給予孩子互動跟鼓勵,對於增進親子情感也會很有幫助。

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幼兒滑步車課程 - 滑步車入門課程

 

滑步車是相當適合幼兒建立基礎動作控制能力的入門運動,不僅可以刺激孩子的肌肉骨骼發展外,也能訓練身體協調性與平衡感,對於未來參與其他運動訓練也會很有幫助。

 

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幼兒直排輪課程 - 小青蛙活力孩子王直排輪課程

 

直排輪是一項非常需要身體協調與肌肉控制能力的運動,多方向性的訓練不僅可以刺激孩子身體均衡發展外,也能幫助孩子建立基礎平衡及反應能力。

 

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幼兒滑板課程 - HIGHFIVE 滑板教室

 

滑板是一個相當適合建立幼兒動作發展的運動,不僅需要擁有基礎的肌肉控制與身體平衡能力外,還要學會如何控制滑板方向及速度,學習難度相對會比上面兩項運動來的困難一些。

 

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結語

對於還不到三歲的幼兒來說,適當的運動及體適能活動,不僅可以促進身體發育、發展認知能力外,也能帶動孩子的食慾提升、增進睡眠品質,且也能幫助孩子建立健康的生活習慣。

 

不過,由於幼兒的身體及機能發展都還不太成熟,孩子在運動時,父母務必要多加留意運動環境的安全及孩子的反應狀況,才能確保孩子在安全又快樂的環境中學習成長,也更能讓孩子享受運動的樂趣。


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