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運動秘笈多數人都以為減脂可能會很餓、什麼都不能吃，酒不能喝、甜點不能吃，這次O2Gether和【Nuturefit營養專家】攜手實測六周快樂減脂，成功減脂2.2%，來看看究竟發生什麼事情了！
誰說減脂就不能喝酒？6週實測快樂減脂，體脂降2.2%
這次O2Gether運動生活平台特別企劃是挑戰
快樂減脂，特別邀請一位女性上班族A小姐來實測Nuturefit營養專家的營養諮詢服務。
Nuturefit營養專家介紹
Nuturefit營養專家由一群營養師團隊組成，透過課程及社群媒體平台，傳遞正確的營養與運動知識內容，而Nuturefit提供一對一的客製化營養諮詢指導，針對飲食調整、增肌減脂等營養相關需求的朋友提供專門服務，打造屬於每一位獨特的飲食計畫。
6週快樂減脂挑戰，學會飲食調整做為目標
多數人都以為減脂可能會很餓、什麼都不能吃，酒不能喝、甜點不能吃，這次O2Gether帶你破解這個老掉牙的迷思啦！
這次的挑戰者是一位27歲的女性(以下簡稱A小姐)，平常維持1~2天的運動習慣 (一天重訓、一天打羽球)，熱愛美食的她，一週會有2~3次不等的朋友聚會，飲酒次數一週約2次左右，過去有嘗試過2次減脂，但因為受不了美食的誘惑，每次都減脂了一周就宣告失敗。
這次的計畫由Nuturefit的小葳營養師負責，小葳營養師考量到A小姐過去有減脂失敗的經驗、聚餐飲酒次數多、有固定運動習慣，認為這次可以將飲食控制的目標設定成：
「認識食物並且學會調整飲食分配，循序漸進地往減脂之路邁進」。
1.澱粉控制：以控制澱粉量為主，其餘份量先不管
2.飲酒聚會飲食調整
3.增加飲水量
減脂前數據及背景： 27歲女生、身高160公分、60公斤、體脂28%
附上INBODY檢測結果的圖
第一階段：認識食物，澱粉種類的替換與調整
營養諮詢計畫開始第一天，小葳營養師透過電話與A小姐介紹食物的六大分類，並且著重在全類雜糧類的介紹，除了提供整體的熱量攝取建議，
同時也與A小姐共同設定一個目標：「澱粉控制」。
小葳營養師考量到太嚴格的飲食控制可能會造成反效果，且A小姐有較多的聚會需求，
因此建議先以計算澱粉量開始，並且讓A小姐透過LINE記事本紀錄每日的食物，在從中給予指導和建議。
在飲食控制的期間，A小姐以外食為主，小葳營養師也會提供一些常見的菜單搭配做為參考，同時也會做一些小叮嚀：
錢都小火鍋可以選擇雞柳、魚類的套餐替代較肥的肉
第二階段：飲酒聚會飲食調整
飲食控制的大魔王就是「朋友聚餐」，但是上班都那麼苦了，下班怎麼能不喝酒呢？
小葳營養師建議：「酒可以喝，甜點可以吃，只要好好調整其他餐的飲食就可以摟！」也給予了一些飲酒聚會的飲食建議如下：
【飲酒聚會建議】
A小姐會盡可能的在有朋友聚會當天的早餐和午餐減少澱粉量的攝取，也會誠實地拍給小葳營養師檢查，有時候會被抓包澱粉超標，但在六週的飲食控制中也有漸漸地進步。
6週快樂減脂心得，體重3公斤，體脂降2%，肚子不見了！
附上inbody照片
6週快樂減脂感想：我以為我會不快樂，但我成功減脂了！
過去的飲食習慣是抱持著「想吃什麼就吃什麼」的態度，身為一個一餐可以吃超過三碗飯的我來說，這次的飲食控制真的不容易，朋友聚餐的食物份量也讓小葳營養師捏了很多把冷汗，不過，現在的我也學會控制澱粉，這次透過控制澱粉和調整聚會大餐前後的飲食，沒想到體重真的少了3公斤，體脂也降了2%，很明顯地感受到我的肚子真的不見了！
現在的我除了看美食部落客推薦的餐廳，也會去看一些健身KOL的減脂菜單，看看還有哪些減脂的美食可以吃！
※注意：飲食調整需要以個體的身高體重去規劃，參考菜單或熱量若未評估自身身體狀況，長期下來會對身體造成負面影響，建議諮詢專業營養師與醫生。
👉【閱讀更多】半年減脂計畫：Nuturefit營養專家一對一飲食控制分享
