所有運動當中，跑步是相對花費成本低、學習曲線也低的運動之一，也因此有許多想要培養規律運動習慣的新手，或是想要透過運動減重、減肥的人，大多都會優先嘗試跑步、慢跑這類型的運動。

不過，跑步雖然看似簡單，其實裡面蘊含著非常多的學問跟技巧，特別是想要挑戰馬拉松、三鐵等長距離賽事的朋友，除了要有完善的訓練計畫外，還必須學習呼吸、配速、跑姿等各種各樣的技巧，才有辦法順利且安全地完賽。

如果你也想要從零開始學跑步，本篇文章我們幫大家整理了臺北 4 大跑團的跑步課程資訊，課程內容從初階到進階應有盡有，現在就跟著我們一起來看看吧！

跑步課程怎麼挑？

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依照學習程度高低

市面上跑步課程大多都會依據學員的跑步經驗及程度進行分班，大致分為初階入門、進階訓練與跑姿技巧三種班級。初階入門顧名思義就是針對零基礎、沒有太多跑步經驗的新手跑者所設計，課程會從最基本的暖身、呼吸、配速開始教起，且會以快樂學習、培養運動習慣為主要的課程目標。
 

進階訓練則多會針對半馬、全馬等大型馬拉松賽事進行週期化訓練，課程會比初階更為紮實且完整，適合有一定基礎且想要挑戰長跑賽事的跑者參加。跑姿技巧則是獨立於跑步訓練課程之外的專項技巧訓練，著重在跑步的姿勢、擺臂、重心等技巧優化與調整，讓你跑起來可以更輕鬆且更有經濟性，無論是初階或進階跑者都適合參與。

依照訓練環境偏好

臺北地區常見的上課地點大多都是位於田徑場、公園、校園或河濱廣場，每種訓練環境都各有其特色及優缺點。如臺北田徑場是普遍許多跑者會自我訓練的場地，因此在這裡上課就有機會現場觀摩專業跑者的訓練內容與課表，公園、校園、河濱廣場則是有比較寬敞、舒適的訓練空間，也比較不用擔心人擠人、沒位置訓練的狀況出現。

建議: 大家在挑選跑團時，除了要評估自己的通勤時間外，也務必要將訓練環境列入考量，才能確保自己練的開心又自在哦！

臺北 4 大跑步課程推薦

Akebono 曙光跑步學校

圖片來源:Akebono曙光跑步學校

由知名長跑選手兼總教練李翰暄所創辦，教練團皆為競技運動員出身，不僅擁有豐富的賽事實戰經驗外，更具備專業的教學熱忱，重視科學化及穩紮穩打的訓練，曙光跑步學校提供四種類型的跑步課程。

1. 初心班：從零開始學跑步

初心班是專為零基礎新手量身打造的跑步課程，適合喜歡無壓力、開心運動的朋友參與，課程會從零開始教學暖身、呼吸、跑步知識，目前在松山、板橋、汐止、內湖、新莊皆有開班。

2. 跑姿班：跑步技術再提升

想要讓自己跑得更快、更遠、更輕鬆嗎？跑姿班為四堂的短期加強課程，專為想要調整跑姿、提升跑步技術的跑者量身設計，課程著重在呼吸、擺臂、重心、啟動等單項的技巧教學，與整體動作鍊的整合，上課地點位於臺北田徑場，七、八月份也有加開台中跑姿班場次，歡迎想提升跑步技術的你一起來參加！

3. 路跑訓練營：週期化賽事訓練

訓練好一陣子，想要給自己來一場馬拉松挑戰嗎？路跑訓練營適合想要挑戰 5-10 公里、半馬、全馬的跑者加入，提供週期化課表、運動營養教學、長距離團練等完整的賽事訓練規劃，另也有特別加開女性跑者限定的女子路跑班。若想了解更多課程細節，曙光提供一堂免費體驗先修課程，歡迎想要挑戰自我的朋友一起來參加哦！

4. Focus 跑步訓練營：李翰暄教練親自指導

由曙光創辦人李翰暄光頭總教練量身設計的 Focus 跑步訓練營，目標是挑戰長榮、渣打、台北馬拉松等大型賽事，週期化訓練課表搭配跑姿、肌力、體能等專項課程，有效提升學員的跑步運動表現，相當適合遇到訓練瓶頸，或是想要嘗試專業賽事訓練的跑者一起來體驗！目前Focus 跑步訓練營同樣也有提供免費體驗先修課程，歡迎有興趣的朋友一起加入！

DHRC 夢想高飛跑

圖片來源:DHRC 夢想高飛跑團

由梁哲睿總教練所創辦的 DHRC 夢想高飛跑團，教練群皆為專業運動員出身，針對不同程度的學員量身設計專屬學習課程，無論是零基礎、想要快樂跑步的新手跑者，或是想挑戰半馬、全馬、突破自己的菁英跑者，都能在 DHRC 找到專屬於你的課程！

1. 跑步課程

DHRC 根據學員的程度與經驗，將跑步課程分為初接、中階及中高階三個階段。初階會從基礎的有氧、重心、配速開始教學，適合零基礎或初學的新手跑者，中階則會著重加強無氧與長間歇訓練，中高階訓練營則會針對賽事安排週期化訓練課表，讓學員更熟悉賽事的節奏。

2. 專項課程

DHRC 另有開設「肌力班」與「跑姿班」等專項課程，肌力班著重在加強上肢、下肢與有氧心肺等體能，有效提升學員的跑步運動表現，跑姿班則會針對跑步的姿勢、技巧等細節加強訓練，讓你跑起來更快、更遠、更輕鬆！

凡報名 DHRC 跑步課程，不僅享有跑姿課程半價優惠外，DHRC 最大的特色莫過於多樣化團體社群活動，如週末有跑步與自行車主題團練，定期更會開辦 DHRC 運動會與沙灘移地訓練，並帶領學員出國參加不同的馬拉松賽事，讓學員有更多深度互動交流的機會，加強夥伴之間彼此的連結，讓訓練變得更有趣也更有回憶！

IR Sports BTC 啟程初階跑步課

圖片來源:IR Sports 跑創運動

從來沒有學過跑步，擔心課程跟不上進度嗎？IR Sports 專為零基礎新手量身打造的 BTC 啟程初階跑步課程，由賴建宏 Neil 教練親自授課，帶領學員從基礎肌力、心肺訓練開始做起，循序漸進學習跑步的技巧及基本動作，讓你不只學會跑步，更能慢慢養成健康的運動習慣。

啟程跑步課程在大安森林公園、中正紀念堂皆有開班授課，若想要每周固定訓練一次，可以報名單一課程方案，若想要加強每周訓練 2-4 次，歡迎報名「啟程暢遊方案」，堂數無限制，用超優惠的價格，就可以 48 堂課程隨你上到飽哦！

摩曼頓初階入門跑班

圖片來源:摩曼頓Momentum

摩曼頓專為新手跑者量身打造的初階入門跑班，由專業跑步教練授課教學，從基礎的暖身、收操，到漸進式跑步技巧訓練，逐漸提升心肺、肌力強度，讓身體慢慢適應跑步節奏，建立健康且規律的跑步習慣。

摩曼頓跑班提供相當豐富且完善的學員福利，參與跑班期間，學員享有不限次數的寄物服務，讓你練跑更沒有後顧之憂！凡全勤參與課程，即贈送摩曼頓現金抵用券 500 元，更鼓勵學員自主練習，於跑班期間累計練跑的公里數，即可兌換摩曼頓對應商品哦！
 

以上就是臺北跑步課程介紹啦！不同的跑團各有不同的特色，建議大家除了要評估自己的跑步經驗，挑選適合程度的課程外，也要多了解每位教練的教學風格，才能讓自己學得安心又開心哦！希望這次的跑團介紹對大家有幫助！

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